爱华网别人都有小蛮腰马甲线
自己却是小腹婆水桶腰
有时间羡慕嫉妒恨
不如跟着小编动起来~
小编带来高效燃脂循环训练
清波健身学院会针对核心
和下肢的肌肉进行训练
教你如何打造平坦小腹
快跟着教练一起学习吧！
分解动作
让你学得更到位
动作一：蹲跳转体
身体保持深蹲状
双手合并，手臂与地面保持水平
跳起腾空，旋转90度
落地时注意屈膝缓冲
前脚掌着地，反复进行
注意点：膝盖不要超过脚尖，初次尝试动作次数可减少至10次左右并减少幅度。
动作二：俯身旋转提膝
双手放在耳朵两侧
上身旋转，下肢上抬
用肘关节去接近膝关节
然后交替进行
注意点：动作对侧进行，避免同手同足。
动作三：负重弓步蹲
双手握紧哑铃
身体保持弓步蹲
下蹲，腰背挺直重心向下
注意点：膝盖不要超过脚尖，根据个人运动能力可选择2-4公斤哑铃或者可以采用徒手的方式进行。
动作四：负重卷腹
双手握住哑铃进行卷腹动作
避免脖子过分牵伸
以免拉伤，把注意力放在腹部上
注意点：手臂垂直于地面，根据个人运动能力可选择采用徒手的方式进行动作。
动作五：窄距俯卧撑
和平时的俯卧撑一样
但是手掌撑的距离
比正常的俯卧撑要窄一些
身体保持挺直
注意点：双手夹住身体两侧，根据个人运动能力建议可变成跪姿并减少次数。
每个动作循环3-4次
可达到更好的燃脂效果
结束锻炼别忘了拉伸
清波教大家的是小臂拉伸
可以很好的放松身体的
屈伸肌以及指关节
赶紧练起来！
平坦小腹在向你招手~
清波健身学院更有
快速瘦身的健身老师
想要解锁新姿势就快来吧
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。
