爱华网形意拳功法体系主要由桩功也就是静功，
和拳法发力也就是动功两大部分组成。
桩功是相对静止的静功训练，
拳法发力就是动起来的桩功。
本质上其实是相同的。
我所学的尚氏形意拳叫动功鹰捉。
鹰捉是第一趟拳，并不是劈拳。
形意拳能不能入门的关键是，
在伸筋拔骨锻炼完成之后，
如何从桩功中找到六面力，
如何在动功中找到熊膀力，
还要在动功中找到龙虎劲。
也有师傅说是八面支撑的，
我个人的理解：
是上下，前后，左右，六个方向的力。
其实六面力就是一种六个方向的对争力，
如果你在站桩练拳的时候找到了六面力，
就明白了练拳和做操的区别。
找劲的不传之密是——体内的抻筋拔骨。
形意拳体内抻筋拔骨的内涵
我们所看到的现在几乎所有武术都要练习，
压腿、劈叉、下腰等等基本功，
现在的这些基本功的练习方法，
也大多数是失其真传的不正确的练法。
要先强筋壮骨练习正确的抻筋拔骨。
在筋强骨壮的基础之上再练习桩功。
形意拳的桩功三体式是在相对静止
（蠕动）的桩功状态下，
气血鼓荡，使筋膨胀骨撑起。
骨拔筋撑，骨肉分离，
也就是习武人梦寐以求的脱骨之法。
我只知道真传的三体式能做到这一点。
可以打开我们的肩关节，胯关节，
打开我们脊椎这条大龙。
所有练传统武术的人都听过这名话
“松而不懈，紧而不僵”，
这是什么意思呢，我个人理解，
就是筋骨拧拔在紧的状态，
皮肉非常松驰在松的状态。
筋和骨起调节、支撑和弹性作用。
形意桩功是骨骼在合理支撑下的
“筋紧肉松”；
也就是拉长筋，拔开骨关节间缝隙
（拉长骨关节肌腱），
肌肉组织处于相对放松状态。
放松肌肉组织是内炼撑筋拔骨的核心。
这是我在我以前的文章中反复提出的。
中国功夫中的发劲，一直以穿透力为主，
这种恐怖的击透敌人身体的力量，
我的许多学生都亲身体验过的。
要想打出这种特殊的中国功夫劲，
其实是有秘决的。
筋紧生膨劲，肉松产炸力。
就是说你出拳打人的时候，
筋是紧的，肌肉是松的。
这样状态下，你打出来的拳就能穿透。
上面这段话，也是传统武术的一个秘密呀。
在修炼桩功的过程中，
脊椎也就是我们人身上的龙。
最为重要，他是连通产肢熊膀之力，
与下肢腰胯部虎之力的中枢。
修炼脊柱首先要改变脊柱原有的生理弯曲。
人直立行走以后的生活习惯是：
昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈 S 型，
形成了颈弯，胸弯，腰弯。
它们是修炼脊柱的障碍。
要使脊柱节节松开，
同时避免折腹、憋气等现象。
每松一节脊柱都异常困难，
也是各门派的不传之秘，
能节节松开的人，基本能做到，
罕遇对手，健康长寿。
至于，开肩出的熊膀之力，与开胯的虎力，
也都是内练之秘，这些秘练之法。
不是不在文章中说明给大家看。
而是根本无法用文字与语言完全表达清晰。
就是手把手的摸着骨头教你练。
都不是人人能学的会的。
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