爱华网作者／史文灼 ⊙ 编辑／张宏婉
导读：步法练习，乃武技修炼中不可缺少的一个课目。作为一个武术家，终其一生都在不断提高步法的质量，不为别的，只因为步法是技击的灵魂，胜负的关键。
百花武学讲座(9)--步乃一身之根基
在上一期我们练习了寸步、磨胫步，这一期我们接着训练。首先，我们练习上步。
一、上步
习者站好右实战步(图1)，左足快速向前上一步(图2 ),右足跟上(图3)，然后右足快速向前上一步，左足跟上(图4 ),如此反复练习。
要点：1、后足上步时一定要从前足内侧摩擦而上，虽不要求实实摩擦，但两腿文错时一定要紧凑，要含着磨胫之意，不可以撇膝，也不可两足分得很开的向前上步(见错误动作图：5, 6，见正确对比图7)。 2、上步时，身体不可前俯后仰，左右歪斜，身体不可做势，不可有预动，在运行中整体要处于蓄势状态。3、上步要有踩力，要能走出刹车之力，瞬时行动，反方向顶弹的能力要好。4,瞬时制动、反向顶弹指落步之时瞬间将动作止住，同时前腿的膝盖要有顶撑之力，并将前腿踩踏之力瞬时反方向回弹(图8 )。
二、退步
1、身手协动
身手协动指身法与手法的运动要协调起来。练习者双足开立，双手成掌，，于胸前，掌心朝外(图9)，练习者将上半身后仰，同时双手向前推。记住，一定要同时运行(图10)，然后上半身往回，同时双手也往回收，同时到位(图11)。
要点：1、关键是同时运动，不可分开。2、双手前推回收的路线顺着一个圆进行，身体的后仰，回复要像不倒翁一般前后晃动，富于弹性。
2、身、手、步协动
练习者站好右式(图1)，右足猛然蹬地，将整体重心向后蹬送，左足速向后方退出一步，身随步动，微微后移，双手向前推出(图12 )。紧接上动，左足迅速回归原位，双手同时回收，成右实战式(图1)。
要点：1、右足蹬地，一定要将力向后方蹬送，绝不可将力向头上传送。2、左足后退，脚掌脚踝要有绷劲，膝弯要有顶撑之力，脚不要高高地拎起向后退，微离地面即可；脚掌退步到位时要与地面搓擦，要有刹车力感。3、手往前推，是防守之意，一定要与身、步协调，退步时手同时前推，退步还原同时手回收，牢记同时二字。
3、完整动作
练习者站好右式(图1)，右足猛然蹬地，将整体重心向后蹬送，左足速向后方退出一步，身随步动，微微后移，双手向前推出(图13 ),紧接上动，右足迅速跟回一步成右式，同时双手回归，身体弹回原状(图14)，如此连续练习。
要点：1、动作要快速连贯，不可断开脱节。2、前足跟回收时不可亮掌(即不可以把脚尖翘起回收)。3、右式与左式都要训练。
三、抽步
此练习可以快速练出回抽之步的速度与力量，练习者站好右式(图1)，猛然将右脚抽回，蓄停于左脚内侧，同时右手也随着一起收回(图15)，然后随即回复原位(图16 )。
要点：1.前腿回抽要有为量，要充分理解“抽回”的意思，这个抽，不是抽丝的抽劲，而要有如遇敌遇警时猛速疾快地抽刀杀敌般的疾快的抽劲。2、后足支撑腿的膝弯角度不要忽大忽小，要保持原状。3、身形不可高低起伏，前俯后仰，左右歪斜。4、前脚抽回再回复原位时，身形及后足也仍然要稳住，不可散乱，前脚的动作要轻灵、稳健，要特别深入理解“轻、灵”二字。5、当练至纯熟，可让同伴协助训练抽步的反应(图17, 18, 19)。
四、撤步
撤步的要求是大、快，要有蓄势能力。
站好右式(图1)，将右脚快速回抽磨胫，向后撤出一大步(图20, 21)。左脚借右脚后撤落步的惯性，顺势回拖带回一小步(图22)，然后再从左式开始，如此循环。
要点(1)前脚撤回一定要快速抽回磨胫后撤，不要用身体拖着脚后撤，要使脚的自发快速后撤与胯的回抽带腿同步进行。如果用身体带动或用重心快速后移来带动，会失去蓄势状态，身手无法在后撤时灵动地做出各种攻防动作。(2)左脚顺势带回一小步时要注意不可把脚前掌翘起。
五、跟步、并步
跟步与并步的用途都是为发后手拳而服务的。
1、跟步：站好右式(图1)，右脚疾速地向前寸出一步(图23)，左脚跟上半步，以脚前掌着地，并猛向右扭胯，同时，将左膀抖出(图24)，如此反复练习，纯熟后换左式。
要点：(1)左脚跟上要迅速，形与劲都不可断。(2)左脚跟上时，着地要有力量，要有强劲的蹬力，并且跟上的脚要扭转，要将力呈螺旋蹬送。(3)抖胯、抖膀要同时，要与左脚跟步同时进行，也就是说在左脚跟上，当脚掌蹬地螺旋时，正好是抖胯、抖膀之时，这个一定要协调。
2、并步：仍以右式为例(图1)，右脚疾速向前刺出一步(图23 )，左脚快速跟上，靠于前脚掌内侧，以脚前掌着地，并猛向右扭胯，同时将左膀抖出(图25 )。如此反复练习，纯熟之后换左式。
要点：(1)形与劲不可断，不能脱节，要一气呵成，自然流畅。(2)后脚跟上时的一切具体要求都与跟步一致，不同之处在于跟步的脚要扭转，螺旋蹬送；而并步的脚不扭转。另外还有一点区别，那就是跟步发后手拳的打击距离不如并步的距离远，而且发短距寸劲连击时，身手步的变劲蓄势连动能力跟步不如并步。
六、垫步
垫步分前垫步与后垫步两种，前垫步在实战中的用途在于：(1)利用垫步隐蔽地拉近与对手的距离，(2)在快速扑击时，利用垫步作为变步的连接与过渡。
1、前垫步：以右式为例(图1)，左脚快速地向前脚内侧旅近(图26 )，当左脚垫步接触地面的一刹，右脚快疾地向前刺出一步(图27 )。
要点：(1)左脚垫步要快，要隐蔽，不要有预动，身形不可左右倾斜，前俯后仰。(2)要利用胯部将左脚带上，身形不可起伏。(3)要走出刹车之力，整体要有抖弹之劲。
2、后垫步：仍以右式为例(图1)，右脚快速地向后脚内侧靠近(图28 )。当右脚垫步接触地面的一刹，左脚疾速地向后刺退一步(图29)。
要点：后脚退刺时要有刹车之力，整体要具备可随时任意方向移动的蓄势态能，其余要点与前垫步同。
3、前垫步的运用变化
例一：我与敌方对峙(图30 )，我后脚十分隐蔽地以垫步方式向前垫上一步，同时前手作抓扑之势，主动防顾住敌人双腿(图31 )，前手顺抓扑之势往回略收作防顾之用，同时前腿猛弹踢对手档或前胫(图32 )，无论踢中与否，顺落腿之势，整体扑进，前手以刀拳猛击敌咽(图33,拳型图34)。
要点：(1)垫步的变化运行一定要快，要隐蔽，前手扑抓之动只是一记引手动作，并非一定要扑抓到对手面门，只要对手对这个动作做出反应，而没有顾及到你的下盘就对了。所以，前手扑抓的位直在对方的头面部与前腿膝盖垂直线之间的位置就行了。(2)前手扑抓的收手动作是向下顺势勾挂回收，但在出手时的劲力却不可单一，要有虚灵之劲。何为虚灵劲？就是出手时要具备各种可随时变化之劲，一出手每一种劲都具备，但每一种劲都只处于半发射状态，就好比有十颗导弹已发射，但都停在半空中，只要任何一个方位有警况，其中便有一颗导弹在半空中就会直接扑向目标。比如出手时，虽然目的是让对方产生反应，可如果对手没有作出你预计的反应，而是如猛兽一般疯狂地挥拳对攻怎么办？如果对方对攻的拳是你前手顺势勾挂照顾不到的左右摆拳、栽拳、劈拳怎么办？所以这就需要你不仅是手法，而是整体都具备虚灵之劲，具备可随时本能变的能力(当然，在这时让你做到这种境界是不可能的，要达到这个境界，必须经过“狂飘掌”的严格训练。另外，桩功也十分重要，所以，对第五期的桩功训练要重视起来)。(3)如果踢击未产生效果，而敌人却将距离拉开，这时，可以在收腿同时将支撑腿向前带步带出几十公分，顺势以刀拳或直拳打击。
例二：敌我双方对峙，我左脚迅速以垫步方式向前方垫上一步，同时右手以直拳击敌，敌后退防守(图35)，我迅速右脚冲进，复以右直拳循环攻击(图36 )，当右拳收拳同时，左脚迅速向前冲上一步，当左脚落步到位时，右手直拳循环攻击也同时到位(图37、38 )。
要点：(1)垫步的变化运行要快、隐蔽。(2)突发性要强，没有预兆，整体要冲跑撞进去打，讲究气势、速度、力量、整体架式的紧凑、顾打合一。请注意图片中左手动作及身法的自我保护性以及对敌方身体四肢的防备严密性。(3)图中拳没有打向敌头，而是从旁边擦过，只是向你表示拳打过位之意，并非指不用击打，请理解。
[本文摘自《搏击》2003年10期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)
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