发布时间：2018年04月10日 22:59:41分享人:往事在眉间来源:互联网14
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简单有效的颈椎七步锻炼法！！ 今天午休时，一名博友通过我的QQ询问：日常生活中有没有简单易行、效果明显的颈椎康复锻炼方法？我答应他今天下班后在博客中给予回复。现简述如下：
准备姿势：
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
一、左顾右盼：
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
二、双掌擦颈： 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
三、前后点头： 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
四、旋肩舒颈： 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
五、翘首望月： 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
六、双手托天： 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
七、放眼观景： 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
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