天气炎热 你是不是还在数着羊入睡

  大热天的,除了容易出汗、容易中暑、容易感冒等,你有没有发现,还特别容易失眠。

  根据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计,6月1日以来,睡眠门诊总量已近5000人次,相当于一个月平均2500人次,比5月份的门诊量多了近500人次。对此,杭州市一医院临床心理科主任谢健也有同感:“入夏以来,门诊中看睡眠的患者增加了20%—30%。”

  为什么进入夏季大家容易失眠?严重的失眠会对健康造成怎样的危害?有失眠困扰的人又可以通过哪些方法进行自我调节?本报记者帮大家咨询了多位睡眠专家,一起来看看答案。

  出门旅游一趟,回家后失眠

  昨天,杭州市睡眠障碍诊疗中心尹岩副主任医师接诊了一位患者。

  患者是位女性,原本睡眠情况还可以,但前阵子出远门旅游了一趟,回家后原有生活节奏被打乱,晚上竟然怎么也睡不着了,过了一周还没改善,无奈上门诊求助尹医生。

  “入夏以来,来门诊看睡眠问题的患者数量增长明显,除了一部分严重的需要住院外,大部分还是轻微的。”尹医生解释,夏季失眠是很多人的通病,有些是入睡困难,或者是睡眠浅入睡后容易惊醒,于是白天就常会觉得昏昏欲睡。

  说到原因,尹医生认为可以从外界因素和个人因素两个方面来寻找答案。

  先来说说外界因素。夏天气温高,身体容易出汗,黏糊糊的不适感会影响睡眠。当然很多人会说,现在条件好,大多数人都用上了空调,热已经不是问题了。不过这带来了影响睡眠的新问题,那就是空调在工作时发出的噪音,因为很多人对睡眠环境的要求很高,外界声、光的刺激越少越好。

  再从个人因素来看。天热,晚上的活动增多,必然会晚睡,这就会破坏原先的睡眠规律,自然会影响睡眠质量。尹医生昨天门诊中碰到的那位女患者的失眠就是这一问题。另一方面,晚上活动之后,脑子会特别兴奋,也会导致难以入睡。

  20个字“助眠诀窍”记记牢

  晚上睡不好,白天就没精神,记忆力下降,更会导致工作效率低下;要是失眠的问题没有及时得到纠正,还会陷入恶性循环当中。因此,对于一般的失眠问题,坊间有很多关于调整的方法,比如:睡前喝一杯牛奶、或睡前泡脚、或睡前听听轻音乐等。对此,尹医生的建议是:“可以一试,但要是无效的话不能过于迷信。”

  在总结了大量临床失眠病人的情况后,尹医生总结了两句话20个字的助眠诀窍,有需要的不妨试试。

  第一句话:要想睡得好,上床不能早。

天气炎热 你是不是还在数着羊入睡

  “我在门诊中碰到不少病人,为了增加睡眠的机会,晚上七八点钟就早早上床,结果是躺在床上翻来覆去、思前想后,等到10点都还没睡着,反而增加了自己睡不着的压力。”尹医生说,比较恰当的时间安排是晚上10点—10点半上床,早上6点半起床,限定睡眠时间,反而能提高睡眠效率,这个办法对不易入睡的人很有效。

  

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