爱华网为何要进行核心训练？
不管任何运动的出发点，都要有强健的核心肌群，再来选择专长训练。下文示范4个适合跑者的核心训练动作。
动作1：抗力球棒式Swiss Ball Plank
双手放在抗力球（可用其他质地柔软的物体代替）上，肩胛骨往后下压，双脚伸直，身体像平板一样，腹部收紧。维持30秒。
动作2：侧棒式Side Plank
一般跑者在跑步时，身体容易左右晃动，必须强化躯干二侧的肌群，增加稳定身体的力量。
手臂放置在地板上，手肘和肩膀呈一直线，运用侧腹的力量将身体平推呈一直线（脚可以交叉或相叠），手平举向天空，下巴收紧，保持身体稳定。维持30秒。
动作3：抗力球卷腹 Swiss Ball Crunch
针对跑者直线前进时，躯干将身体向前带的力量。让跑步过程中维持前进的力量，不会后倾。
躺在抗力球上，双脚自然踩地，将双手放在大腿后侧，确保大腿向前伸直，利用腹部的力量收缩，明显感受动作到胸口至下腹的肌群，先求动作稳定，再增加卷腹的次数。
动作4：手走路 Hand Walk
同时锻练跑步动作中运动到的肩关节、髋关节和核心的肌群。
往后站一步，身体向下弯，双手触地时，向前爬行直到不能再往前，身体往后下压，肩关节往后，髋关节锁紧，腹部用力。停留1-2秒，双脚向前走，碰到手后伸展腿后侧肌肉，停留1-2秒向后退。
