产后减肥该怎么吃
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几乎所有的妈妈都会为产后减肥的事苦恼不已,要减肥就要讲究科学的方法,所以即使是通过控制饮食来达到产后减肥的目的也不能盲目哦,否则就会影响到身体健康。那么,产后减肥该怎么吃?小编教你产后减肥健康的吃法。
产后减肥该怎么吃?
低脂牛奶是好帮手:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。喝牛奶可以减肥吗?
要瘦身多吃时令果蔬:每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
搭配多样化排肠道毒素:每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
新鲜水果控制量:每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。
低脂食物多来点:尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。
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