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之前给大家讲了怎么确定适合自己的划率，
照理说接下来应该说怎么提高或者是降低自己的划距了，毕竟这是一个系列嘛，
可是当我准备要写的时候，发现少一点东西，翻了一下以前的文章，这个东西还真没写过。
当然这个在全浸的时候也提过，但是讲的不完全，这个是你提高划距的利器，
所以在写具体的提高或者降低划距的秘诀前，必须先打个铺垫。这个东西呢，就是：
自由泳的身体转动
什么是身体的转动
自由泳身体转动是指围绕身体长轴所做滚动，这包括肩膀、躯干、臀部的旋转。
良好，高效的游泳技术，肩膀、躯干和髋部应该一起滚动。游自由泳的时候很难得看会滚动太多的,通常是见到的都是滚的太少。
还有些小伙伴，就是一边转的很好，另一边呢，就一般般了。重要提示:你在滚动的时候呢，头部应该保持静止, 除非你正在呼吸。
为什么自由泳的滚动这么重要
身体的转动是自由泳技术中非常非常非常重要的部分，重要我们把它当做自由泳的根本。重要的原因我们总结了一下，有三点：
推水阶段更轻松，而且能预防疾病哦。
关于这点，我们在找资料的时候，国外的机构有一个实验来解释首先，胸口朝下平躺下来，试着学划水的结束阶段。就算你的肩膀超级灵活，这个动作也很难完成，你在水里的时候，挣扎着让手划过水面。这样别扭的动作会让肩袖的肌肉承受很多不必要的压力。
还有这时候手带着肘部有向中间划动的惯性，这样手部入水会超过身体的中线，这种交叉将给肩膀更多的压力，这也是肩伤的最主要的原因接下来试着侧躺在你的左侧，你的左手臂伸直，贴着地板。这个时候回臂会很容易略过水面。没有了不必要的压力，肩膀也轻松多了。
而且这个高臂的动作没有向中间摆动，入水的时候受过中线的现象就消失了。
2.能更好的利用你的大肌肉和躯干
你的躯干和背部肌肉是非常有力气的，好的旋转能让好好利用他们当你在水中从一侧转到另外一侧的时候，你会吧旋转的力量转移到划水的手臂上，想象一下铁饼选手，旋转能让你的铁饼飞的更远，游泳的时候也是这样一个逻辑。
通过旋转你的身体，你用到了你的背部，臀部和躯干肌肉，他们都转化成了推进力。你用了比肩膀上的肌肉更加强力的这些大肌肉。
3.长划
终于说到这点了，当你转动你的身体的时候，你可以向前伸的更远，划水可以更早，更有效率。这就意味着你的每次划水能行进的更远，有效地提高了你的划距，降低了你的划率。
那么，该如何练习转体呢？
在水中右臂划臂结束之后，手臂停留在大腿一侧，左侧手臂保持前伸，身体测对池底。 保持这个打腿姿势前进一段时间，心里默数大概5秒 左侧手臂划水，右侧移臂前伸，同事身体转向左侧
