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： 中医体质是啥？
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是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、心理状态、方面综合的，相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中形成的与自然、社会环境相适应的人体个性体质。
平和体质（健康型：要保持）
总体特征：阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形态特征：形态匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平时患病较少。
重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能较强。
平和体质的运动及调养
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动，比如跑步，打球，老年人则适当练习散打、太极拳。
调养方式：吃的不要过饱，也不能过饥，不吃的过冷也不得过热。多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
阳虚体质（怕冷性：保暖最重要）
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉不健壮。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿、水肿等。
重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。
常见表现：总是手脚冰凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡胖嫩、脉沉迟。
阳虚体质的运动及调养
适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。
调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨子、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。
阴虚体质（缺水型：不宜洗桑拿）
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征：体形瘦长。
心理特征：性情急躁，外向好动活泼。
发病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢、糖尿病、闭经发热等。
重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。
对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。
常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热。皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。
阴虚体质的运动和调养
适宜运动：适宜做中小强度、间断性的身体锻炼，可选则太极拳、太极剑等。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花籽等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼是要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
气虚体质（气短性：要防反复感冒）
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉不健壮。
心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患脏下垂（比如胃下垂等）。
重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人，学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿痕，脉弱。
气虚体质的运动及调养
适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。
调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服用玉屏风散预防。平时可按摩足三里穴。
痰湿体质（肥胖型：必须控制体重）
总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。
发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。
重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。
常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。
痰湿体质的运动及调养
适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。
调养方式：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。
湿热体质（长痘型：适合高强度大运动量的锻炼）
总体特征：湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征：形体偏胖或苍瘦。
心理特征：性格多急躁易怒。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病症。
重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。
对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下发黄，男性阴囊总是潮湿多汗。
适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于疲劳。日常可服用六一散、清胃散、甘露消毒丹。
血瘀体质（长斑型：提防心脑血管病）
总体特征：血行不畅、以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。
形体特征：瘦人居多。
心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁。
发病倾向：易患出血、中风、冠心病等。
重点人群：南方人、 脑力工作者，女性居多。
对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。
常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。
血瘀体质的运动和调养
适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。
调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
气郁体质（郁闷性：要防抑郁症）
总体特征：气机郁滞，以精神抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征：形体瘦者为多。
心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。
发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等。
重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢秋冬天和阴雨天。
常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
气郁体质的运动及调养
调养方式：多吃小麦、篙子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。另外，要多参见集体性的运动，解除自我封闭状态。
特禀体质（过敏型）
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。
心理特征：无特殊。
发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。
常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏、皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色淤点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
特禀体质的运动及调养
适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
调养方式：饮食清淡、均衡。粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服用玉屏风撒、消风散、过敏煎等。
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