爱华网健康长寿比长寿更重要！坚持做到15个"一",可以活到100岁
昨天来源：健康之友人人都追求长寿，但其实我们应该追求的是健康的长寿！科学证明，中老年人坚持做到以下15个“一”，就能健康长寿！。
01
多一些微笑
人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。
2
多一点运动
俗话说：“要长寿，多举步。”加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合中老年人的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。
3
不抽一支烟
吸烟对人体有百害而无一利。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率，还是肺癌的主要原因之一。
4
每天一瓶水
每天一瓶开水，相当于每天要喝八杯水，大约2000ml，可以补充水份、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显的作用。
5
常喝一杯酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。
6
每天一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除人体有害的自由基，抗癌、抗衰老、改善人体生理功能。对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
7
每天一个橙子
在所有水果中，橙子所含的较多的维生素C，能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长，提高身体抗细菌侵害的能力。
8
每天一个核桃
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
9
每天一个香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。
10
每天一段鱼
鱼的营养价值极高，蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉还能有效预防骨质疏松症，有降糖、护心和防癌的作用，预防心脑血管疾病。
11
常吃一点醋
醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
12
每天一个西红柿
西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。但是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素。
13
每天一个苹果
苹果含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是大量的维生素C。苹果具有防治肺癌，防治动脉硬化，维持血压稳定，清除体内垃圾等作用。
14
每天午睡一小时
每天坚持午睡30-60分钟，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作可能。但是午睡必须要躺在床上睡觉，且时间不能过长。
15
一个好的生活习惯
良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活，可以使人体各个系统功能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。
坚持15个“一”
健康长寿比单纯的长寿更重要，告诉你的家人朋友，从今天开始，就做到这15个“一”吧，其实很简单哦！
