日常生活养生小知识 中老年人如何科学养生 中老年人日常生活养生方法

  养生是一门学问,只有掌握了这门学问,懂得保养和爱护自己,才能在身体不再年轻时保持良好的状态,并更加积极地去拥抱健康人生。下面是爱华网小编整理的中老年人如何科学养生,欢迎阅读。

  中老年人如何养生

  1.饮食起居

  饮食是至关重要的一个环节,注意营养均衡,三餐规律,饮食应以温热熟软为宜,忌粘硬生冷,热量要低,多食用新鲜蔬菜水果,鱼肉蛋奶等;平时养成良好的生活习惯,早睡早起,保持7小时以上睡眠,忌烟忌酒;留意季节交替和天气变化,及时增减衣物。

  2.运动调养

  适当的体育锻炼对于强健骨骼、增强体质很有帮助,也能预防一些常见慢性病的发生。可选择户外有氧运动,如慢跑、徒手操、太极拳,适宜的运动时间为下午4点,因为这时空气中的含氧量一天中最充足,但也要注意避免运动强度过大或过量,出现身体不适时及时中止运动。

  3.进补保健

  补充足量蛋白质,防止机体抵抗力下降而受到病菌侵袭,可食用奶、蛋、肉等;补充多种维生素,维持身体营养和各项机能正常运转,可食用新鲜蔬菜和水果等;补充关节软骨营养,修复受损关节,对抗骨质增生,提高关节和机体免疫能力,预防骨关节疾病,可食用功能性食品奥凡森蛋膜肽。还要注意季节性进补,根据体质的差异,针对性地补充必需营养。

  4.心态调整

  大喜或大悲的情绪对健康有着严重的危害,所以要保持心情舒畅,以平常心对待周围的人和事,保持积极、乐观、自信地和他人相处;多看喜剧、相声、小品等,保持笑口常开;如果情绪出现大的波动,可通过找朋友家人聊天释放出来;或者转移注意力,去做自己喜欢事;再者自己冷静一下,换位思考,直至心情平静为止。

  5.学习才艺

  所谓“活到老,学到老。”学习不仅能够让生活变得充实,而且能够减缓大脑的衰老速度,并使中老年人有社会认同感及归属感。可以学习一项新的技能,如修理台灯;学习一项新的才艺,如书法;学习一门新的语言……使自己对外界保持好奇和新鲜,身心得到极大的满足。

  中老年人日常生活养生方法

  1.第一步:早上起床先喝一杯温水,人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一杯温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。

  2.第二步:适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

  3.第三步:早餐 宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

  4.第四步:中餐 三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

  5.第五步:补水 ,秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。

日常生活养生小知识 中老年人如何科学养生 中老年人日常生活养生方法

  6.第六步:娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

  7.第七步:晚餐,晚餐最佳时间是18点左右,禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌,晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,建议以粥为主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

  8.第八步:泡脚,睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

  注意事项

  注意天气变化,注意保暖。

  

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