掌握登山车技巧 登山减肥需要掌握什么?

   减肥永远是女人要做的事,减肥的方法也是多种多样的,现在很多女人选择登山来减肥,认为既是一种很好的有氧运动,能够增强身体素质,还能够减肥,但是登山减肥需要掌握什么你都了解吗?快点来看看吧。

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  【上山前热身】

  1、腰部:站立,两脚距离略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转变。

  3、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转变,然后逆时针转变。

  【爬山的强度】

  根据相关的测验我们发现,爬山的时候消耗的脂肪比其他的运动要多,一个男人假如体重是七十公斤左右,如果在七十度左右的斜坡上意每小时两公里的速度攀爬,能够消耗掉五百千卡左右的能量,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,最棒每 周能坚持爬山3~4次为宜。

  科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以,爬山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下本人的心率。

  【下山后放松】

掌握登山车技巧 登山减肥需要掌握什么?

  爬山之后要及时放松一下肌肉,不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。

  1、腰部两边:双脚翻开大于髋关节,身体向一侧歪斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地上。

  2、臀部:双脚前后分隔站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节曲折,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

  3、腿后腱肌群:双脚前后分隔站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节曲折,背部打直,以髋关节为中间下压,双手接触前脚脚尖,尽量让胸部靠近大腿前侧。

  4、大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量靠近臀部,支撑腿曲折,另一侧手臂向外翻开,坚持平衡。

  5、小腿:双脚前后分隔,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚轻轻离地,身体重心向前,双手坚持平衡。

  

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