爱华网本文专家
潘 慧 北京协和医院内分泌科主任医师
崔 巍西安交通大学附属第一医院内分泌科副主任医师
洗澡就像吃饭喝水一样那么平常，那么不起眼！但糖友洗澡却大有讲究，一次失误，将终身遗憾！怎样科学地洗澡，并充分利用洗澡让自己的身体更加健康、舒服呢？为此小编送上最全攻略！
洗澡次数：原则是别太勤
秋初，由于天气依然很炎热，可以一天洗一次，或是两天一次。千万不要一出汗即去洗。
因为糖尿病患者的皮肤损害可分为原发性糖尿病皮损、继发性糖尿病皮损、特发性糖尿病皮损三种情况。虽然糖友在冬季发生皮肤瘙痒的情况较多，但夏天和秋初也不可掉以轻心，频繁地洗澡会降低皮肤的免疫力。
健康建议：总之大家根据自身的情况而定，洗澡别过勤。洗澡太勤容易损伤皮肤，引起细菌或真菌孳生，诱发或加重皮肤感染。冬季一周洗一次或洗两次即可。
运动后洗澡：易低血糖
运动后马上就进浴室洗澡对糖尿病患者来说可不是一个好习惯，甚至有可能引发低血糖。
曾接诊过一位患者，为控制血糖，每天坚持锻炼，然后洗一个20分钟左右的温水浴。但洗浴时偶有心慌、头晕等不适的现象。就医后才知道这是典型的运动后立即洗澡引发的低血糖反应。运动是好事，但运动后立刻洗澡就可能好事变坏事。
糖友的新陈代谢不同于正常人，运动虽能改善胰岛功能，提高身体免疫力，但运动本身也是一种体能消耗，降低血糖，紧接着再洗热水澡，因为运动后可能使血糖降低，加之洗澡也是一种体力活动，消耗热量，在运动后空腹状态下更易导致低血糖。
健康建议：糖友运动后要给自己一个缓冲时间，休息一段时间，适当补充水分，必要时测测指尖毛细血管血糖后，确定无低血糖再洗澡也不迟。
早晚：晚上洗澡为宜
对于我们绝大多数的糖友来说,还是建议晚上洗个温水澡再睡觉比较好。因为如果早上起来空腹洗澡的话,很容易发生低血糖；在冬季，因早上气温较低，大多数糖友的血管适应性较差，也易出现意外；夏季天气炎热，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清洁皮肤的作用更大。
健康建议：广大糖友，无论是在炎热的夏季还是在寒冷的冬季，均以晚上洗澡比较适宜。这也适合我们中国人的生活方式和文化特点。
洗澡时长：10～15分钟最佳
有日本学者分别测试了在43℃的水温下洗澡5分钟、10分钟、15分钟后血液中疲劳物质—乳酸的缓解情况，发现运动员经过一天的剧烈运动后，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸；洗澡15分钟后再进行采血检查，血液中的乳酸会降低20毫克左右，就是说，洗澡15分钟后已恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。
健康建议：由上分析看来，沐浴的时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟即可。
搓澡：用力过猛，伤害大
很多人喜欢在洗澡时用搓澡巾用力擦洗皮肤，认为这样才能洗掉皮肤上的脏垢，并视之为讲卫生的好习惯。其实，从皮肤的生理角度来看，这不但不是讲卫生，而且对皮肤有害。
洗澡时用搓澡巾搓皮肤，常常使尚未完全角化的角质细胞过早剥脱，甚至将角质层完全剥脱，露出鲜红的颗粒层或棘层皮肤，使皮肤的屏障保护作用大大减弱，机体很容易遭受外界环境的损害，故不提倡用搓澡巾搓澡。
健康建议：糖友洗澡别用力过猛，特别是不要使用尼龙搓澡巾。因为尼龙搓澡巾质硬而粗糙的表面会直接损伤皮肤，使表皮角化层过多地被搓擦而脱落，保护作用减弱。其次，使用搓澡巾，还可传播一些皮肤传染病。经常使用搓澡巾容易得疖子、脓疱疮等皮肤病。
故郑重告诫糖友慎用或不用尼龙搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一个搓澡巾。
洗澡液：选中干性洗澡液
由于大多数糖友的年龄偏大，皮肤含水量较低，属干性皮肤。
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女性糖友：坚持2原则
第一，不宜洗冷水澡。因为水温过低，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒。而女性因其特殊的生理原因,特别是在经期、哺乳期或怀孕期间，冷水的刺激可能会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等，还可能引发一些妇科疾病，严重时对女性怀孕、生理健康都有一定的影响。
第二，不宜“洗完就睡”。因为睡眠往往在体温下降后来临,而女性的洗澡时间往往较长，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小时沐浴。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，保证尽快入睡。
特殊情况：别独自在家洗澡
糖友饥饿时、饱腹时、血压不稳及生病和饮酒后均不宜较长时间或独自在家中洗澡，慎防洗澡中出现意外。
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