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步骤 (简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)
1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。
(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)
2．左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。
3．右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。
4．左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。
5．头部尽量往左後转。
6．眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。
7．放松。回复原来动作。
8．左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。
功效:
1.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。
2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。
3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。
4.改善痔疾及坐骨神经痛。
辅助动作:
1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。
2.各种扩胸、挺腰的动作。
3.肩膀的柔软及伸展动作。
4.腿及脚的柔软及伸展动作。
5.颈部的柔软动作。
注意:
1．初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。
2．初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。
3．左手在上面时，右脚在上；右手在上时，左脚在上。
4．越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。
