爱华网哪三大微量元素孕妈不能缺?
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微量元素——铁
育龄女性若月经失血量过多，或者膳食中铁摄入不足，易发生体内铁缺乏，出现缺铁性贫血症状。妊娠期母体铁需要量增加，此时缺铁或贫血可能导致早产、孕期母体体重增长不足及新生儿低出生体重等异常。
营养专家建议，孕前应注意适当增加富含血红素铁的动物性食物和富含铁元素的植物性食物的摄入量。
?动物性食物如肝脏、红肉、全血等均是铁的良好来源，人体对其的吸收率较高。
?植物性食物如菠菜、黑木耳、红枣等，其含铁量虽高，但吸收率易受膳食因素的影响，往往补充效果不够理想。多摄入富含维生素C的食物，有助于促进人体对铁的吸收和利用。
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2
微量元素——碘
在体内主要参与甲状腺素的合成，以调节机体的新陈代谢。育龄女性如在怀孕前和孕期出现碘缺乏，可能会增加新生儿发生先天性发育异常。
营养专家建议，在怀孕前的碘摄入量应为150微克/天，孕期增加50微克/天。
?沿海地区因水质土壤里富含碘，海产品也吃得较多，一般从正常饮食里已能摄入足够的碘;
?内陆地区孕妈妈需从孕前开始，除了可选择食用加碘盐外，还应适当增加海产品的摄入，尽量保证每周进食1-2次海产品(如海带、紫菜、虾干等)。
3
微量元素——锌
主要功能在于促进人体生长发育和组织的修复再生，并对维持机体内分泌腺和物质代谢的正常生理运作意义重大。
?对于育龄女性：缺锌可能导致不育、胎儿发育异常和流产等不良后果;
?对于男性：缺锌会导致精子数量减少，甚至不育的严重后果。
营养专家建议，锌的食物来源广泛，其中易被人体吸收的良好来源有贝壳类海产品(如牡蛎、扇贝)、红色肉类(如猪，牛，羊肉)及其内脏等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等食物含锌量也多，但人体吸收率低。
TIPS：男性也要一起补充
1.孕前丈夫需预防微量元素缺乏，也必须配合妻子一起补充微量元素。研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。
2.为了给胎儿创造一个良好的孕育空间，最好从孕前3个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂，切忌滥补。
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