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肾虚很可怕，一旦肾虚，我们将很快出现腰酸腿软、精神疲惫、肤色暗沉、骨骼脆弱等症状，因此，补肾对于男性女性都很重要。下面，就和大家分享最适合补肾的几种小食。
1核桃
仁核桃性温味甘，有补肾固精，温肺定喘，润肠通便，消食利尿的作用。将核桃仁入药，可治疗腰膝酸软、阳痿遗精、须发早白、尿道结石、小便不利及肠燥便秘等症。并且，核桃仁还有补脑益智的功效。
补肾小偏方：核桃粥：核桃仁30克，大米100克，白糖适量。将大米洗净，与核桃仁同放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入白糖，再煮1～2分钟至沸腾即可。每日1次。核桃蜂蜜水：核桃仁5枚，蜂蜜适量。将核桃仁研末放入锅中，加清水；大火烧开转小火熬约30～45分钟，熬至约一碗水时关火；晾凉，加入蜂蜜拌匀即可享用。每晚服1次，连续5～7天。
２黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对肝肾精血不足引起的白发、脱发、腰膝酸软、眩晕、便秘等有很好的保健效果。
补肾小偏方：黑芝麻粥：黑芝麻25克，炒熟后捣碎，加适量大米煮成粥。每日1次。
３白果
白果又称银杏，民间常将其作为治疗遗精的食物。明代著名医药学家李时珍曾说：“熟食温肺益气，定喘咳，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。”
补肾小偏方：白果萝卜粥：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用；先将白果洗净与糯米同煮，待米煮沸时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可。
４栗子
板栗味甜性温，可炒可煮，既能补肾，又有和胃健脾的功效。生食板栗有止血的作用，可治吐血、衄血、便血等；将生板栗去壳，捣烂如泥，涂于患处还可治跌打损伤、瘀血肿痛等。每天早晚各吃风干的生板栗5～10枚，可以达到有效防治肾虚、腰酸腿软的目的。
补肾小偏方：板栗炖乌骨鸡：鲜板栗10枚，乌骨母鸡一只。鲜板栗去壳取仁，乌骨鸡褪毛，去除内脏洗净晾干；将板栗仁、乌骨鸡同入砂锅中，加清水没过，；水中放一块生姜，加盖文火焖2小时，加少量食盐即可。
５枸杞
枸杞味甘性平，有补肾养肝、益精明目、壮筋骨等功效。肾虚的人食用枸杞效果很好，尤其是直接嚼着吃更有利于发挥枸杞的保健效果。
补肾小偏方：枸杞泡水：枸杞30克，大枣3个，一起放入杯中，沸水浸泡2～5分钟即可喝水吃果。每日一次。人参枸杞酒：人参2克，枸杞35克，熟地10克，冰糖40克，白酒1千克。将上述材料放在一起泡酒，可补肾益气、活血通经。无病常饮，也有强身益寿的功用。
６黑米
黑米因外皮乌黑而得名，又称补血糯米、贡米、黑珍珠等，具有诸多保健功效。黑米营养丰富，既利于儿童骨骼和大脑的发育，也可促进产妇、病后体虚者的康复，有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目的作用。
补肾小偏方：黑米粥：黑米100克，洗净后熬粥，常食可滋阴补肾，明目活血。三黑粥：黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。将食材共同熬粥，再加红糖调味即可。常食可乌发、润肤，补脑益智。
７何首乌
何首乌是著名的补肝肾良药，历代医家均用于肾虚导致头发早白、腰膝酸软、男子遗精或女子带下之人。
补肾小偏方：黑芝麻山药何首乌粉：黑芝麻、山药、制何首乌各250克。将三种材料分别洗净、烘干、研为细粉，混合均匀，装瓶备用。每日2次，每次25克，入锅用温开水调成稀糊状，置于火上炖熟即可。
８芡实
芡实又名鸡头、鸡头米、鸡头实，味甘、涩，性平，有益肾固精，补脾止血，祛湿止带的功效。自古就有“水中人参”的美誉，尤其适合春秋进补。
补肾小偏方：芡实金樱粥：生芡实50克，金樱子20克，粳米100克。芡实洗净浸泡1小时，放入金樱子、粳米，加水慢火熬粥即可。此粥可补肾固涩，肾气虚弱的老人和夜尿多者可常服。淮山芡实炖鱼肚：淮山药50克，芡实30克，鱼肚1个。将淮山药、芡实洗净，浸泡半小时；鱼肚用开水浸泡20分钟，洗净切件；把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，加盖，文火隔水炖1～2个小时，调味即可，随量饮用。适合肾病日久，肾虚不固者食用，可治遗精、遗尿、头晕耳鸣、夜尿频多、手足不温等症。
