爱华网高血压是一种常见心血管疾病。有几乎超过百分之九十的高血压，为原发性高血压。由具体器质性病变引起的继发性高血压，患者只占总人数的百分之十左右。那么，对于原发性高血压，我们又该如何控制呢？
首先，我们得了解一下，原发性高血压的出现，和哪些因素有密切关系。
1，遗传因素。高血压有很强的遗传性。父母一方有高血压的人，子女患病率为30%。父母双方都有高血压，子女患病率为将近50%。
2，年龄因素。随着年龄的增长，血管有不同程度的硬化，血压也会随之升高。
3，精神紧张、工作压力大。工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等，都会诱发高血压。
4，高钠饮食。每人每天钠盐摄入平均增加2克，血压可以升高1到2毫米汞柱。
5，嗜好烟酒。长期吸烟和大量饮用烈性酒，会对血管造成很大的伤害，是诱发高血压的两大重要因素。
6，超重和肥胖。男性腰围如果大于90厘米，女性腰围大于85厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
7，运动不足。久坐，缺乏体力劳动，形成摄入多、消耗少，会引起人体代谢障碍，诱发高血压。
在上述因素中，我们可以改变什么？心内科医生和专家们指出，对于大部分因素，正常人都难以控制，比如遗传、年龄、工作压力等。而烟酒嗜好、运动不足、超重肥胖等因素，也绝非短期内可以轻松改善。因此，我们实施起来最容易，也是降压效果最好的方法，就是控制钠盐的摄入。
每人每天摄入食盐不超过6克，是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢？
1，炒菜九分熟的时候，再放入少量盐分。炖菜的时候，要清炖好之后再加入少量食盐。
2，多吃菜，少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分，因此不利于高血压患者。
3，少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。
4，烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。
5，少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。
6，虾皮、贝类、海带、紫菜等食物，含盐量也较高，尽量避免过多摄入。
在控制钠盐摄入的同时，我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质，参与细胞内外酸碱平衡的调节，是维持细胞内渗透压的主要物质。钠钾摄入的比例，和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入，不增加钾的摄入，同样无法控制高血压。
高血压患者每天摄入2到4克的钾，可以起到防治高血压作用。就预防而言，普通人每天应该摄入2克钾。每天摄入1斤蔬菜和水果，才能满足对钾的需求。此外，下面这些办法是补钾的有效方法。
1，每天吃两个含钾高的水果，比如香蕉、橙子、橘子、苹果、柿子等等。
2，常吃西蓝花、菠菜、芹菜、苋菜等富含钾元素的新鲜绿色蔬菜。
3，一些瓜类蔬菜富含钾，比如南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，因此可以多吃。
4，豆类如新鲜豌豆、毛豆，以及坚果和海带、木耳、蘑菇，也含钾高。
总之，限制钠盐摄入和适当多摄入高钾食物，是正常人最容易做到的防治高血压的两个手段。如果能坚持下去，对于控制病情十分有益。来源：李霆名医汇
