爱华网请点击上面 免费订阅！
温馨提示：
问题：亲是不是你看到好的文章后，想收到更多的文章但是你不知怎么关注？(关注全免费）
答案：请点击最上面的环境养生后再点击关注,或者添加公众号HuangJingYangSheng关注,个人微信号18362152431加为好友互动
今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：
普通人的走路速度是0.9米/秒走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加走路速度≥1米/秒的人，寿命较长
因此快走才能达到健康长寿的目的！
快步走被称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。
快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
研究者对一群45——55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
大原则
速度：每分钟120～140步。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身状态：
眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身状态：
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
扫一扫下面的二维码图然后点击关注，环境养生每天定时分享安全绿色的家居生活相关经验，提供给大家最实用的健康养生秘籍！
关注方法：
①自己手机点击上图保存，然后打开扫一扫再点右上角的三点选择从相册里选择二维码把保存的上图扫进去就直接点击关注，然后查看历史消息。
②打开微信通讯录>>点击右上角 + >>点击公众号>>点击右上角+>>输入（长按红色字母复制）“HuangJingYangSheng”搜索>>关注
关注后直接点击历史消息可以直接看到我平台里的所有历史文章，以后每天都能第一时间收到我发的所有文章，不用再到朋友圈寻找 ！
点击阅读原文查看更多精彩秘籍
