爱华网我们经常把驼背圆肩放在一起说，
就想肯爷爷和麦叔叔一样形影不离，
这两个体态杀手，
让再美的衣衫也掩饰不住你佝偻的姿态！
照照镜子或问问身边的朋友，日常生活中的你是否有这样的姿态？
还会伴有颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状？
除此之外，您是否属于以下这些人群？
1，上半身长久维持不良姿态的人
大多数伏案工作者，白领、学生、司机较为常见。当然在地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。
2，部分健身爱好者
过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼。同时很多某些运动爱好者在运动中，如跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象。
3，青春期的孩子
如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，出现驼背的问题。
是不是中枪了？但你千万别把这些都归为含胸驼背，我们一个一个说。
圆肩和驼背要怎么区分呢？
有句话说的特别好，圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背。
关于圆肩
为什么会圆肩？
会圆肩主要是两方面导致的。第一就是不良姿势，第二就是过度训练胸肌，这一点男性群体多一些。
从解剖上来说肌力平衡才能保持关节的稳定，而过度训练胸肌就容易导致肌力不均衡。胸肌开始紧张就会拉着肩膀向前走，形成圆肩。
如何改善
我们想要改善圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开，无力的肌肉激活强化。
猫伸懒腰
练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离，帮助胸肌更好的延展。
弓式
继续延展胸肌，当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善。
十字挺身
在这里我们锻炼肩关节肌肉之余还可以锻炼一下臀肌，能翘臀哦。但是要注意不要让腰椎感觉疲劳。
关于驼背
为什么会有驼背？
相对于圆肩来说驼背就更严重了，圆肩就是感觉整个人很颓，但是驼背真的连身高都有影响。姿势不良是罪魁祸首，当你每天低头含胸敲击键盘或者专心刷各种圈子的时候，脊柱渐渐的就改变了原有的生理曲度。
我们说过驼背的原因在脊柱上，和圆肩一样，脊柱周围也有很多肌肉相互配合来维持脊柱在正确的生理曲度上。当长期不良姿势导致肌肉失衡，那么我们就要将这些肌肉重新训练起来，尤其是要训练下背部的肌肉力量。
如何改善
单面蝗虫式
这组练习会很好的提升下背部的肌肉力量。
桥式
将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点。
后弯
用瑜伽轮后弯帮助把胸椎打开，其实这个组练习对于驼背严重的人来说是不提倡的，因为这算是辅助后弯里面比较强烈的后弯练习了。当你的身体有所改善再来尝试这个体式吧。
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