爱华网第九期健身达人——粉红霏菲
知名健身模特北京赛尔丹黑虎健身俱乐部创始人《时尚健康》男士版中国区健身编辑《与潇洒姐塑身100天》中“粉红霏”的原型人物
大家好，我是霏菲。
最初开始健身的源动力其实就是来自臭美和怕胖，在毕业进入职业拉拉队以后，为了保持身材，也为了变得更美，我开始接触健身。不知不觉就坚持了十年。现在也迫切地希望健身能使自己更显年轻，毕竟，我今年32岁了。
我开过健身房，《搏击王国》里面的教练之一byron曾是我以前的员工，09年把他引进来给我做教练且打了一场腰带级别的慈善赛。
而真正让我能把健身这件事坚持十年的动力，大概是因为怕老，为了对抗地心引力，不愿意25岁胶原蛋白流失之后，眼看着身体的皮肤和肌肉松弛。而在健身这件事里也找到了能让我循环反复的乐趣，并且还成为了半个职业。比如为品牌拍个广告啥的。
而最近我又做了一件没辜负自己的事儿
健身十年，第一次参加健美比赛
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在刚刚结束的2016宝德龙北京市健身健美比赛中，同组参赛的有15人，且选手实力都非常强劲，我竟得了第一，这是我从来没有想过的。
每一个爱健身的姑娘，都应该给自己一个登台比赛的机会——跟大家分享一下我的备赛经历。
缘起 The Issue
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今年4月，与几年未见的老朋友melly重逢，聊天的时候，得知她去年参加了新加坡的一个健身健美比赛，获取第四名，备赛很辛苦，但是就当圆个梦，三十岁前不想留遗憾。
这不禁让我联想到自己，三十岁前也有着同样的想法，但反思过去两年，生活好像已经完全被工作填满。于是，我脱口而出：我今年也比一个得了，练这么多年了，也检验一下自己的水平，我也圆个梦！她顿时鼓励我说：比啊比啊！你基础好，说不定能有个好成绩。于是，这棵小草在我心里迅速生根发芽。
第二天我就决定参加2016京津冀健身健美比赛。
果断决定之后问题来了，纵使练了这么多年，但也都是以健康、苗条为目的，要比赛可是两回事儿，我完全一个比赛小白啊！于是又开始四处打听，专业备赛哪家强？
很快，有人向我推荐了王严老师：中国健美界元老级人物，教学水平杠杠的，带出过很多知名健身健美运动员。
于是我开始了备赛之路
备赛开始 It All Began
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那天是4月12日，距离我想参加的比赛两个月零六天。跟王老师说了我的诉求后，王老师打量了我一下说，你这时间有点儿紧，备赛期太短，不见得能有什么好成绩啊。我说没事儿，我就有个经历就行。于是在做了体测、出了训练计划、学了计划动作、被交代了一些注意事项后，我的备赛期正式开始了。
当时我在春节前刚刚接受了一份新工作，要时刻准备着出差，应酬，免不了的饭局酒局，而且每天上下班加一起路途50公里，来回至少三个小时。为了做到每天训练，我只能下了班第一时间往家赶，迅速做好健康餐后吃完休息半小时，再马上冲进健身房狂练两个小时。
这样坚持了两个星期，我就开始觉得体力不支，因为训练强度突然上来后，充足的睡眠很重要。如果休息不好，根本无法恢复基本体能更别提肌肉合成了。于是，我简单地进行了一下思想斗争，决定脱产！第二天，我就去跟老总提了辞职，开始安心在家备赛。
事实证明这个决定特别明智，因为人的精力体力有限，一个时间段内只能干好一件事儿，特别是备赛期，需要全身心投入。
全心备赛
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关于练 About Training
王老师针对我的身体数据，遵循《王严训练法》特别制定了AB计划，头天练A、隔天练B。因为我小时候练过艺术体操，长大了又喜欢跳舞、篮球，再加上练过芭蕾，下肢明显比上肢看起来发达；肩窄；由于爆发力训练做得多，以至于腰粗，所以整个人从肩膀到腰再到胯，一！边！粗！还有天生腰长，这算是亚洲人的通病，男女都算，无法跟欧美人比。要把弱点弱化、变成优势，那么我就需要狠狠练肩、背、腹和臀。现在回看以前的自拍，觉得难看致极，怎么以前这么无知还天天美呢？ too young too naive啊！
前5周是每天一练，训练控制在2.5小时以内；然后第6、7周开始每天两练，中午一点一次、晚上七点一次，中间留出休息时间，要不身体会太疲劳，影响训练状态，最好两练之间能睡一会儿。
关于吃 About Diet
这点比较变态，因为从决定比赛那天开始，就要严格控制饮食，高蛋白低碳水少油少盐低糖的饭，估计只能在提供健身餐的餐厅才做得出来，一般餐厅只会招来服务员的白眼和后厨的唾骂。于是，在这两个多月的时间内，我推掉了一切不必要的社交，每天自己备餐，以鸡胸、蛋清、蔬菜、粗粮、水果为主。
坦白地讲，我是个特别爱吃的人，而且我非常能吃，如果我不健身，肯定是个高大壮的女胖子。这次备赛最大的收获就是对营养学的知识又上了一层楼，因为我把它像做实验一样在自己身上做了次实践，结果真是大大出乎我的意料。
一些干货心得 Some Expriences
1【Gas Production】由于每天高蛋白的摄入，所以你一定会是个气体制造器，也就是会放很多蛋白屁。一点儿不夸张，我自己都嫌弃自己了，尝尝怀疑自己还是不是女人，因为也太臭了吧！而且数量上也是挺庞大的。。。跟其他比过赛的姐妹交流才发现，这很正常。所以你最好一个人呆着，哪儿也别去，免得尴尬。
2【缺碳综合症】控碳后，你的脾气会非常暴躁，看谁都不顺眼，平时不叫事儿的事儿，在这个时期会非常敏感。我跟同时备赛的小伙伴经常吐槽说，两口子千万别一起备赛，要不绝对得离婚，另一半一定要非常理解和包容才可以。
3【七七四十九难】在肉体经过各种锤炼后，最后的时期才是真正意志力的表现，因为要断盐、灌水、断水、充碳。每天一桶4.5L的蒸馏水喝下，把体内的na离子带走，这样身体才不会水肿；之后停水白嘴儿吃主食，因为这样会让肌肉饱满，比赛的时候看着不干瘪。这个阶段几乎是每个运动员最崩溃的时候，越是临近比赛意志力越是薄弱，真要强忍着坚持到最后上台。
4【多愁善感小公举】我个人会情绪不稳定，到后期每天哭一鼻子。会觉得自己有病，难为自己老让自己这么累；觉得自己哪儿都不如别人，破罐破摔想放弃；觉得自己在做无用功，折腾半天最后也还是会输给伟大的基因。总之，你需要个心大的倾诉对象，最好是一帮一的老司机，经常开导你。
5【惜命玻璃人】因为肌肉含量增长，皮脂下降，几乎所有打过比赛的小伙伴都有一个体会，就是怕冷。5、6月的北京，我没开过空调、不吹电扇，晚上睡觉盖厚被子，出门永远套个长袖，也是挺棒棒哒。
一些吐槽Some Complaints
1，这辈子都不想再吃鸡蛋和鸡胸，想想头就大了；
2，这辈子不想再刷碗，因为每天就是做饭吃饭刷碗训练，做饭吃饭刷碗训练；
3，饿还好，渴的滋味真是不好受，半夜睡觉都被渴醒你造么？充碳嚼馒头的时候已经不分泌唾液了，直往外喷面渣儿。。。
4，听说把鸡胸、鸡蛋清打成泥喝掉会很好吸收，我大胆地尝试了一次，结果是我差一点儿就吐了，生生是流着眼泪给咽下去了。。。
5，白水煮一切，我就呵呵哒；
6，我总觉得这个事儿特别像办婚礼，早早地筹划、准备，尤其女孩子还需要订制比基尼，买闪闪的首饰、鞋子，当天要早早起来化妆。用心程度完全不亚于大喜的日子。而且，订制比基尼特别贵！！！自己手残又不会贴钻，总之功能等同于婚纱；
7，比赛结束后吃任何常规的饭都要被齁死了，不是太甜就是太咸，好像刚刚恢复味觉一样。
一些感想The Gains
其实很多人会问我，你练了这么多年为啥早不打比赛，现在32这么大龄了才想起来？说实话，我曾在二十五六岁的时候想过，但当时我身边搞健身的朋友没有一个支持的，真的一个都没有。
打比赛会经历很多痛苦和折磨，身体精神双层面，有的觉得毁身体，有的觉得没必要，有的觉得比赛有暗箱操作不公平，我也曾觉得打比赛看起来土土的。但是，今天我一定要为健身健美比赛更名。因为这些经历过比赛的人、经历过认真备赛的人，他们都是赢家，他们都战胜了心理生理的双重考验，他们是不断追求、努力实现自我突破的人。说白了，这就是个爱好，没人逼你，都是你自己心甘情愿乐意的事儿，你能坚持下来，凭得全是毅力。
以前在看比赛的时候，我往往最喜欢看身高分组是小级别的角逐，这些男运动员虽然身材矮小，但他们脱掉衣服后亮出漂亮的肌肉，是非常打动人、瞬间让人心生敬意的。那一刻，没人会想起生活中他的小不起眼，只看到他通过努力、执着展现出让人惊艳的体魄，只在乎这是他们的舞台。历时几个月、甚至几年，漫长枯燥乏味，乃至非人的备赛后，在台上展示的时间几轮加起来不超过20分钟，他们依然愿意去做、去努力，尤其在我经历过这个过程之后，对他们更加肃然起敬。也许这就是这项运动的魅力所在。
既然是比赛，就势必会有个先后次第，其实经历过历练后，能站上台就已经赢了，名次这个事儿是需要天时地利人和的，有裁判因素、选手因素、现场发挥因素，很难讲第一就是最好，最后就是最差的，也不是得了第一就功成名就、一劳永逸，以后也还是要继续坚持。So，别把名次看得太重，重要的是突破自我。
特别感谢我的恩师王严老师，德高望重、技术过人，绝对的德艺双馨健身老教授。
别说比赛门槛儿高，你达不到；也别说比赛断这断那毁身体，仔细想想平时生活中你就真的那么爱惜自己的身体吗？不是一样经常熬夜、吃油腻、吸烟在消耗它吗？所以，给自己一个机会，设定一个目标，挑战一下，看看你能有多优秀，收获绝对会大于付出的，相信我！你离比基尼小姐，只差一个决心。
感谢所有在备赛、比赛期间给予我帮助的人，谢谢我的爸爸妈妈。觉得自己特别幸运。
最后想对奋斗在健身路上的朋友说
对于我们来说，健身就是我们的一个爱好。它不能使我们发家致富，也不能给我们物质上的享受，我们每个人都练得非常辛苦。但是既然决定了要跟自己较真下去，那就努力坚持着往前走吧！
【MAX有话说】
看完粉红霏菲的备赛经历，真的是倍受鼓舞！
一个跟自己不断较劲儿的女孩子
既让人心疼，又令人心生敬畏
非常感谢霏菲分享自己的健身经历，干货满满的分享，相信不管是健身小白还是也想要参加比赛的健身达人们，都有所收获。大家如果还有健身问题想要请教她，可以关注霏菲的微博：@XOXO粉红霏菲
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原创整编／造福肌友的MAX
摄影｜宋璐、王平仄
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