爱华网想让你的男子功能像二三十岁时那样生龙活虎吗？坚持运动吧！美国运动生理学家瑞奇·韦依研究发现，长期坚持运动的人，到50岁时，仍能保持30岁时的同房能力。下面教你几招，占用每天15秒的时间，让肾虚远离你。
对男性来说，俯卧撑是提升男子功能的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位同房时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助起勃，减少起勃功能障碍也有一定功效。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么同房时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
肾虚可吃这些补肾
一、这样搭配吃补肾给力
材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。
用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
男人软、不持久、肾虚可用此方法，使欲望增强，持久，床事质量大大提升、获得充分满足感。
二、几道补肾食谱
【山药羊骨汤】
材料：羊骨适量，山药适量，胡萝卜适量，干山楂适量，米酒适量，花椒适量，红枣适量，枸杞适量，食盐适量，生姜适量。
做法：
1. 首先将羊骨斩件，凉水下锅，投入一小把花椒，水烧开后撇去花椒和浮沫，捞出羊骨。再将山药和胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块备用。
2. 接着将焯过水的羊骨放入砂锅中，加入足量的清水，投入几片姜片、两个干山楂，倒入两汤匙米酒，大火煮至汤沸腾后转中火，继续煮制，这时会发现汤面还会有浮沫，用勺子将浮沫撇出。再加入红枣，中火继续煮制十五分钟后转文火煮制九十分钟。
3. 最后在出锅前三十分钟，放入山药块、胡萝卜块和枸杞继续煮制。出锅时加入适量食盐调味，洒上少许香菜末，一锅鲜香扑鼻的羊骨汤就做好了。
【香酥烤黑豆】
材料：黑豆250g
做法：
1. 将黑豆用凉水清洗干净，并且晾干。
2. 晾干后入烤盘，烤箱提前预热好，160度，烤12分钟。中间可以拿出来一次，用筷子搅拌一下，有利于黑豆均匀受热。
3. 超级简单，新鲜出炉!烤出的黑豆晾凉后就可以装入密封小罐当零食吃。也可以当茶泡水喝，有股大麦茶的味道。(第一次实验火候好像小了点，大家根据自己家的烤箱调节温度和时间)
【黑米团糕】
材料：黑米180g，水适量，红糖90g，椰蓉适量，装饰彩糖适量。
做法：
1. 黑米淘洗干净，加水提前浸泡一个晚上
2. 把浸泡好的黑米加水放进电饭锅里，按煮饭键开始煮饭
3. 装备好椰蓉和装饰彩糖
4. 黑米饭煮好后，加入红糖拌匀(红糖量可根据个人口味增加或减少)
5. 拌匀红糖后再加入油继续拌匀，直到完全混合有黏性为止
6. 取适量搓成米团状
7. 将米团放入菊花杯内
8. 在米团上加上椰蓉和彩糖作装饰。
【蒜香秋葵】
材料：秋葵150克，蒜3瓣，玉米油2大勺，黄酒1大勺，盐1小勺。
做法：
1. 秋葵用清水冲洗干净后，用盐水浸泡10分钟。去掉蒂切成小段。
2. 蒜去皮后，不要拍而是用刀切成细小的丁。这样烹炒出的蒜味更浓郁。
3. 锅热后倒入适量的玉米油。
4. 油六成热后倒入蒜丁烹出香味。
5. 烹入适量的黄酒，翻炒片刻。
6. 倒入适量的清水焖两分钟，秋葵在烹炒的时候会分泌初黏稠的液体，这样都省的用水淀粉勾芡了，临出锅的时候放入适量的盐就好了。
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