哑铃肩部肌肉锻炼全方位哑铃肩部锻炼计划-爱华网

1：热身3-5分钟

活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。

2：坐姿哑铃推举

做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。

3:曲臂哑铃平举

做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

4：阿诺德推举

做3组，每组15次。组间休息40秒。

5：哑铃前平举

做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

5：哑铃交替平拉

做2组，两边手轮流做，每组20次。组间休息1分钟。

怎样用哑铃锻炼腿部肌肉哑铃腿部肌肉锻炼计划

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的方法。怎样用哑铃锻炼腿部肌肉——步骤/方法怎样用哑铃锻炼

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