跑步后的拉伸运动跑步必备12式拉伸运动，火速收藏!-爱华网

很多肌友在运动前没有做好准备活动，以至于肌肉拉伤，那滋味，谁痛谁知道。所以运动前提前给身体一个信号，让身体慢慢热起来，才能避免不必要的伤害发生，除了避免伤害，最关键的是MAX觉得拉伸完身体很爽啊!

不过对于有些人来说

做完这些也就相当于运动完

不需要跑步了

告诉MAX你不是

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跑步后的拉伸运动为什么跑步后要做拉伸运动

 　　拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果。

 　　跑步后需要做什么拉伸运动?　　通过跑步，可以瘦身减肥，可以增强身体素质，有利于身体健康，但是如何才能达到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化，这跑步后的工作很重要。　　拉伸膝盖　　1、拉伸膝盖

 　　拥有一双线条完美的腿，是很多妹子都非常羡慕的，但是想要瘦腿并不是那么简单的，尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意，不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗。对此专家提醒大家跑步瘦腿大家应该注意以下几点：　　1、跑步强度

　　富含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。　　维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。　　原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维

运动除了简单的有氧运动外还要多做些拉伸运动，拉伸运动可以帮助人们美化身体曲线，这里，小编为大家介绍拉伸减肥操，助你轻松打造曼妙身材。想要拥有曼妙身材，不妨试试下面的拉伸减肥操，每天坚持练习，轻松减肥。拉筋时必须遵守的三大原则为