减脂增肌餐高蛋白减脂增肌减脂必备，9种高蛋白餐做法！-爱华网

来源：健身厨房（微博）

一、金枪鱼沙拉

二、芝麻菜鸡肉沙拉

三、热辣鳕鱼

四、长鳍金枪鱼饼

五、鸡蛋鸡肉肠快餐

六、糖醋鸡块

七、黑椒鸡胸杏鲍菇

八、五彩鸡胸肉

九、蓝纹芝士牛里脊

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怎么练就好身材→增肌与减脂减脂增肌食谱

好多人还是没搞明白一副好身材是怎么练出来的。我在此贴仔细的阐述一下。【所有图片，视频均取自网络，如果侵犯到您的版权，请尽快与我联系。】OK，下面开始讲解，我们先讲解男性的好身材是怎么练出来的。女性的讲解放在后面。男性怎么练就好

5.18（小幅）更新内容：适合新手到高手过渡的HIIT经典动作示范福利链接贴在最最末。5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下另外推荐大家有疑问的话可以去看看和两位

这个回答比较长，所以我下面会列一个简短的题纲。文字措辞风格仍然不会用专业名词。我在润色完毕之后让还在读小学的妹妹看了看。她嫌弃的跟我说：“你练成这样真难看！！”PS：这里面的训练计划是男女通用的。下面是提纲：在健身房练

 男人21天增肌减脂计划爱华阅读配图　　21天增肌减脂计划适合偏胖并且爱好球类运动的男性朋友，下面就跟着小编一起来看看这份21天增肌减脂计划，先练得可以尝试下。因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。　　

　　1.跑台慢跑热身10分钟。　　2.伸展器伸展。　　3.器械练习，每周四次。　　第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。　　温馨提示　　RM表示的是相对重量，例如8RM是指你最多能够连续完成8次