发布时间：2018年04月10日 22:53:53分享人:独坐君王位来源:互联网12
据美国媒体报道，最近美国陆军已在体能测试中取消掉仰卧起坐成为热议的话题。仰卧起坐可以锻炼腹肌，是男女老少都能做的运动。但是最近很多人开始主张，仰卧起坐会损伤脊椎以及脊椎周边的肌肉和韧带。首尔峨山医院运动医学中心教授陈英洙说：“运动医学界早已在10年前就知道仰卧起坐可能导致腰间盘突出、腰痛等症状。老人和年轻人都最好不要做仰卧起坐。”
仰卧起坐最大的问题是改变腰部C形曲线。中央大学医院康复医学科教授李相润说：“从侧面看人体就会发现腰部是C形曲线。做仰卧起坐的时候就会改变C形曲线，使脊椎骨之间的椎间盘压迫后面的神经引起疼痛。”另一个原因是，仰卧起坐的时候髂腰肌会剧烈收缩。陈英洙说：“髂腰肌收缩的时候，会把脊椎拉向前方，给椎间盘施加压力。”用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘。
▲ 仰卧卷腹（Crunch）运动 /网络 截图
▲ 平板支撑（Plank）运动 /网络 截图
那么有没有可以替代仰卧起坐的运动呢？有，就是仰卧卷腹（Crunch）运动和平板支撑（Plank）运动。陈英洙说：“做这些运动可以在不损伤脊椎的同时有效减少脂肪腹部和锻炼腹肌。”仰卧卷腹与仰卧起坐很相似，不同之处在于腰部不会离开地板。做平板支撑运动时需要俯卧后双肘弯曲支撑在地面上，使身体呈直线，支撑一段时间。
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