爱华网对减肥而言起着最根本作用的还是我们体内的新陈代谢作用，所以要想成功减肥，首先要改善我们体内的新陈代谢力。那要怎么样提升呢?今天小编和你分享几点小技巧，让你轻松提代谢!
一、每天一颗苹果
俗话说“每日一苹果，医生远离我。”早上摄取适当的水果能帮助加速新陈代谢，苹果内含有高含量果胶，果胶可以促进身体的代谢，吃苹果能增加饱腹感，建议可以在运动前吃一颗苹果，会觉得更有活力而且不会感到肌饿。
但是苹果不宜一天吃过量，每天使用1到2个为佳，饭后不要立刻吃苹果，否则会影响正常的消化。另外，也不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。一天当中，早上吃苹果对人体最有利。
特别提醒：由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时如果不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，如果不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。
二、进行间隔训练
为了加速新陈代谢，可以尝试每几分钟做高强度的锻炼，增加间隔训练会燃烧更多的卡路里，是一个很好的方法去促进身体代谢。
举个最简单的例子，你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式，重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率，并能高效燃脂。其实背后原理很简单，就是想尽办法让身体“不适应”，时不时去“惹惹”身体，让身体受到更多刺激，这样效果更佳。高强度间歇运动就是利用这个原理，相较慢跑而言，在更短的时间内，能给身体高强度的刺激，达到高效燃脂的效果。
再比如说，外出骑车锻炼，事先做好约15分钟的热身运动，然后拼尽全力蹬上30秒，然后再慢慢地踩几分钟，直到自己的心率缓和至120下或更少，然后你再拼全力蹬上30秒，如此反复。
第一次尝试这个训练的人，高强度运动时间不宜过长，大概15到30秒左右比较合适。而每一次高强度运动之后相应的运动性休息时间要控制在高强度运动时间的 3倍左右，也就是45到90秒。注意，对于蹬自行车来说，中间休息时段并不是说身体静止不动，在这时间段里身体要保持运动状态，只是速度比较缓慢。就是快速蹬30秒，然后缓慢骑上90秒。
对于初学者来说，中间休息时间段最好要长一点，等逐渐到达更高水平的时候，就可以缩短低强度运动的时间，增加高强度运动时间。
我们在家里也可以做间隔训练，比如说平板支撑。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干蜷缩，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
当然，想要改善体内新陈代谢，也需要多面生活习惯互补。低热量、高纤维、富含营养的食物、安全的食物增补剂，加上良好的饮食习惯、恰当的运动，才可以改善你的新陈代谢功能。
三、舒缓压力保持好心态
要记得随时保持乐观态度。这听起来虽然会很奇怪，但是保持乐观会加速新陈代谢，当你以乐观的态度开始整天的工作，你在一天内可以完成更多的任务，挂上一个微笑、抱持乐观的态度，也能达到健康和养身。
现代都市人面临各种压力，大多数人逐渐地就开始肥胖，这是因为机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强、促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而导致身体加速消耗能量，与此同时，身体把食物转化为脂肪的速度也加快。所以爱美的妹子们，要想减肥，我们还要学着积极应对压力。
心理的压力会扰乱我们身体的步调，让有规律的饮食和运动计划无法继续。当面对纷繁的事务压得喘不过气时，不能依赖吃大餐、睡大觉来缓解，最好是做一下瑜伽之类比较舒缓的运动来放松身心。而且做瑜伽还可以减肥哟!
四、工作间隙多延展肌肉
当你抵达工作场所，先深呼吸然后伸展一下肌肉，伸直手臂接着做几个手臂圈，你的肩膀会感到放松，这个简单的动作就能轻松燃烧卡路里喔!
很多简单的运动都适合在办公室做，以下几个小动作只要三步就可以轻松伸展肌肉。
前弓后仰
做法：1、先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;
2、慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸;
3、含胸拔背，头部垂下，呼气。
座椅后仰
做法：1、先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰;
2、保持动作1，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
背扣
做法：1、端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置;
2、吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背;如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等;
3、手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
垫脚
做法：1、站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
2、吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。
3、正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
