以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。
每个动作进行15次，每个动作完成后休息20s
①如下图??用膝盖、双手支撑身体，练习15次左右（或者直至疲惫）
休息20s
②如下图??双手应与肩等宽，练习15次左右（或者直至疲惫）
休息20s
③如下图??标准俯卧撑，15次
休息20s
④如下图??膝关节俯卧撑，双手食指拇指相对，练习15次左右
休息20s
⑤如下图??“亚特兰特”俯卧撑，练习15次左右
休息20s
⑥如下图??大腿放在板凳上，进行练习15次左右（或者直至疲惫）
休息20s
⑦如下图??V型屈体（握拳方式），练习10次
结束锻炼 The End
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