清代，少林寺空悟大师萃取少林易筋经诸派精华，将易筋经定型为十二练势，正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多样，练法完备，锻炼全面，功效显著，可谓少林正宗真传，乃易筋经绝佳之功。
练 法
六、献杵团结势
1. 两脚跟落地，收拢成八字步；两掌向前伸臂合拢，两掌心相贴，虎口向上。（图29）
2. 屈臂立掌，收于胸前，指尖与鼻尖相照；深长呼吸，气沉丹田于中宫。（图30）
七、仰面朝天势
1. 合掌不变，上身缓缓向后仰，目光反视。仰面朝天后顺势呼吸3 次。（图31）
2. 缓缓顺势回转原献杵势。（图32）
八、拱立归位势
先平气1 次。再转环拱立正势（两掌置于胸前，左掌掌心向上，右掌握拳放于左掌上，拳心向上），仍平气1 次；然后调息定气，使呼吸顺其自然一出一入，由快转慢，由粗转细，能达到似有似无为佳。（图33）
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延
“本衙藏板”来章氏辑本《易筋经》不是《易筋经十二势》原本颜紫元 2014-07-22笔者在2008年为纪念《易筋经十二势》及《铁裆功》传人竺公云飞大师诞辰一百周年，写过一篇《“达摩与易筋经十二势、洗髓经” 颜紫元2008-04-04》。文中，
目录·• 一、简介·• 二、功法介绍·• 三、易筋经全文·• 四、翻译后的易筋经全文总论·• 五、国家版《易筋经》习练要领·• 六、国家版《易筋经》功法问答·• 七、少林易筋经洗
易筋经十二式健康运动（图文解说）来源：开心网转帖 - 开心网預備式預備式身體正直站立，腳尖外撇，兩腳與肩同寬。周身放鬆，澄心斂神。兩臂自然下垂，緊貼兩大腿外側，下頷微收，兩眼半睜半閉
“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延
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