7 种绝佳的虐腹动作虐腹视频大全 6个动作，全方位锻炼你的腹部肌肉，虐腹妥妥的【健身打卡173】-爱华网

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧反向卷腹 20-30次

动作2

仰卧卷腹起 10-20次

动作3

仰卧交替抬腿左右各10-20次

动作4

仰卧并腿收膝 20-30次

动作5

“岩石”转 20-30次

动作6

仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次

百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!

十二星座绝佳的结婚年龄是多少？十二星座初吻年龄

结婚总是令人向往的，可结婚也要在对的时间遇到对的人，对的人只能靠缘分来牵引，那什么时候又是对的时间呢？如何把握住幸福的最佳时机？一起来看12星座绝佳的适婚年龄。白羊座女：早熟又容易迷恋的牡羊座女性，20岁前后的结婚运会上升。从一

所有的创业行为都来自于绝佳的创业机会，创业团队与投资者均对于创业前景寄予极高的期待遇，创业家更是对创业机会在未来所能带来的丰厚利润满怀信心。不过我们都知道，几乎九成以上的创业梦想最后都落空。事实上，新创业获

摘要 2006—2010年这五年时间里将是我国物流企业飞速发展的绝佳时期，因为在这五年里既有2008年的北京奥运会，又有2010年上海世博会，更重要的是中国成为了世界的制造中心，我国的进出口贸易总额的高速增长，与世界200多个国家和地区的国

鸡蛋炸酱味道非常好，我很喜欢做这个来配粥吃，或者配面条就是鸡蛋炸酱面了，风味绝佳哦，是我心目中非常理想的粥伴侣。主料：；鸡蛋(适量)；豆瓣酱(适量)辅料：厨具：炒锅1、准备材料，豆瓣酱、鸡蛋、葱。2、将鸡蛋打在碗中。3、

　　提升自信心的四种绝佳方法不要逃避和不敢面对失败。只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手，他们逃避现实，不敢自我肯定。有句名言说“现实中的恐惧，远比不上想象中的恐惧那么可怕”，所以敢于面对挑战，鼓气勇气，多试几次，你