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随着现代生活节奏的加快，许多人因为工作压力和生活负担导致身体长期处于亚健康状态，这往往与人们的日常习惯和饮食有关。因此，要改变健康状况，首先应从生活细节做起，坚持养成下面的这些生活习惯，让忙碌工作的你也能轻松变健康。
1随时深呼吸 平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
3“金鸡独立”看电视 回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立的姿势看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
4少喝饮料多喝水 常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。
6每顿饭不少于20分钟 肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。
每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。
7每天量体重 正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方）。
同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
8四分钟“冷战” 不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。
夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
9不过量摄入维生素 吃过量的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。
注意：只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维生素。
10睡前半小时留白 睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。
晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
来源：中国网（ID：CIIC_China）
