爱华网背部拉筋減肥操 伸展背肌糾骨盆【導語】運動與飲食並行，不只可以成功瘦身，還有抗老化效果，助你重返青春，相信各位MM能慢慢體會到背部拉筋減肥法的優點，如同前面所述，伸展背部可以發揮卓越的骨盆矯正效果。掌心相對，背部拉筋，搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次。
運動與飲食並行，不只可以成功瘦身，還有抗老化效果，助你重返青春，相信各位MM能慢慢體會到背部拉筋減肥法的優點，如同前面所述，伸展背部可以發揮卓越的骨盆矯正效果。由此可見，它的保健效果也相當優異。當疲倦時拉拉背部的肌肉，會覺得神清氣爽。接著，獲得伸展的身體肌肉接收到的刺激會傳達至腦部，趕走瞌睡蟲，相信大家都有過上述的經驗。
“背部拉筋操”能讓胸肋關節張開，骨盆閉合。當骨盆閉合，身體所有的骨骼就會緊實。
所謂的緊實體態就是沒有多餘贅肉及水分屯積的理想體型。身體緊實對於大腦也能造成良性影響，同時控制食欲，漸漸轉換為不易發胖的體質，讓大腦不會變成“貪食腦”，除了可以讓你瘦身，又能創造出其他優良的附加效果。
“背部拉筋減肥操”讓你成功瘦下10公斤的秘訣
大家都知道，許多人為肩膀酸痛所苦；根據調查，得知一項驚人報告，四成人有肩膀酸痛的毛病，姿勢不良是最大原因，玩電腦、打電動等姿勢都不是正確姿勢，因此駝背的人明顯增加。
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。
女性駝背則會出現更多糟糕狀況，胸部松垮、臀部下垂，讓外表的美感大打折扣，想擺脫這些惡夢，“背部拉筋操”是救星。
最後做個總整理，背部拉筋操能鍛練以“豎脊肌”為主的全身慢肌，提升基礎代謝量，促進脂肪燃燒。而且，“慢肌訓練運動”的效果能促進生長激素分泌，進而產生燃燒脂肪及抗衰老的效果，這個架構就是“背部拉筋減肥操”能夠瘦身成功的秘訣所在。
掌心相對背部拉筋操
“背部拉筋減肥操”有“十指交扣”及“掌心相對”兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。
1 預備姿勢
保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。
2 掌心相對，吸一口氣
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。
3 慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。
掌心相對，背部拉筋，搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次。
4 放松全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放松背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。
微笑讓瘦身效果更加倍！
一大早起來雖然還睡眼惺忪，不過盡量讓自己保持微笑，皮笑肉不笑也行，只要表情肌有動作，大腦就會產生“你正在笑”的錯覺，接著血液循環就會變好，讓瘦身效果加倍。
BaCK
吸吐時，雙手不用放下來，依自己的程度後仰身體，不要勉強。身體後仰能做到更多伸展，才能確實幫背部拉筋喔！
＊十指張開，手心相對，手臂往上舉直。
＊頭部微微向上抬起。
＊掌心相對時，會自然做出腹式呼吸。
＊膝蓋放松，不要彎曲。
＊過程中腳跟要保持貼地，才能確實做到伸展。
