一个月练出魔鬼身材一个月变魔鬼身材，男女通用！-爱华网

成为自己想成为的人，永远不会太迟！

就从每日健身开始

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

四个改变遇见最好的自己

Planning

计划

来源：全球健身指南

怎样才能拥有魔鬼身材天使面孔魔鬼身材

多羡慕好莱坞明星们的魔鬼身材啊!一点多余的赘肉都没有。要知道,他们可算是全球最讲究的人了。虽然你不能拥有他们那样优越的条件,但仍然可以借鉴他们的塑身之道。与其临渊羡鱼,不如退而结网。节食了健身了见效了,真是一个好消息!

　　据《纽约邮报》等美国媒体（2008年）12月29日报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟

初夏到来，春光再也藏不住了。想要在最短的时间内赶走恼人的腰上赘肉，你需要做的就是立马行动起来，最有效、最快速地练出纤细小蛮腰吧!　腰围和体重并不能展现身体中断的美感，想要让那一段弧线变得更加性感，你需要的还有紧实的肌肤、富有

　 1.双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最好抬高至与另一只脚呈90度位置。