爱华网一、拓腕
预备式：
双方同出右腿或同出左腿，或一方出右腿另一方出左腿，现以甲乙双方以右脚在前为例（以下均同）。两腿前后开立，两膝屈重心在中间，甲方（深色服装）以两手掌心拓按在乙方手腕上，乙方（浅色服装）手指放松，手心向下，以手腕上部接住甲方双掌，目视双掌（图1）。
要领：头正，腰直，肩平；甲拓腕时两膀放松，劲沉注于掌心，乙方两腕放松承接甲方的松按掌；两脚掌均受力。
动作：
甲方拓进，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同时两手心拓住乙方双手腕向前拓按。与此同时，乙方向后移重心，身体后坐以双手腕接引甲方的按劲，先将甲方劲力向下引导，然后左右两腕分别向身体左右两侧引化，目视前方（图2、3）。
乙方拓进，甲方引化：乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向内缠转，手心仍向下，至头平时翻按于甲方的手腕上（图4）。乙方动作不停，重心前移成弓步，同时两手心拓住甲方双手腕向其胸前推按，目视前方（图5）。与此同时，甲方重心后移身体后坐，以双手腕接引乙方按劲，左右两手分别向下向两侧引化，随即由外缠按在乙方的手腕上，目视前方（图6、7、8）。
上述动作为拓腕向内缠法，还可以练习向外缠法，即由内向外翻手；向左缠法，即双手同时由右向左缠；向右缠法，即双手由左向右缠。另外还可以由被拓腕者进，而拓腕者吸化变化出一系列练法来。这些动作简明易学，效果显着，要多次重复练习。
要领：弓步时重心不可出前脚，后坐时重心不可以出后脚。拓进时，要保持手心向下，手指指向对方躯干，劲指向对方中线部位。引化时，手心也向下，将对方劲引开自己中线部位。两臂要松活，含胸直腰。
要义：腕部在推手中表现最为灵活，一般劲力最后都要现于手。手腕敏感、灵活，是发挥技术的重要因素。
二、拓肘
预备式：与拓腕预备式步法相同，唯甲方以两掌拓按在乙方手三里穴位部位。乙方以双臂承接之，目视对方（图9）。
要领：重心在两腿中间，两臂松沉，两肩松垂，直腰空腋。
动作：
甲方拓进，乙方引化：甲方身体重心前移成弓步，同时两手拓住乙方两手三里穴向前推按。与此同时，乙方重心后移，身体后坐，以两臂接引甲方的按劲，向身体两侧引化，两臂边向后引边内旋，含胸拔背，目视前方（图10）。
乙方拓进，甲方引化；乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到甲方的两臂上，两掌拓住甲方的两手三里穴（图11）。乙方动作不停，重心前移成弓步，同时两手向前推按。与此同时，甲方重心后移，身体后坐，以双臂接引乙方按劲，向身体两侧引化，目视前方（图12）。
甲方化掉乙方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到乙方的两臂上，两掌拓住乙方的两手三里穴，继续下一轮拓按（图13）。
上述动作为拓肘向内缠法，还可以练习向外缠法、向左缠法、向右缠法、交叉缠等。
要领：前弓、后坐身体重心均不可出前后脚。拓按时，指向对方中线；引化时，将对方劲力引向自己的身侧，顺势而泄。
要义：肘部是上肢的中节，肘部对进攻与防守都起着极为重要的作用，若能控制对方的肘部就可以争取主动。而肘部不被人制也是取胜的重要条件之一。
三、拓肩
预备式：与拓腕步法相同，唯甲方两掌拓按在乙方两肩上，乙方两手臂松垂下展，手心向后，目视前方。（图14）。
要点：重心在两脚中间，甲方两臂不可伸直，但要松沉，乙方两手沉劲。
动作：
甲方拓按，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同时两掌拓住乙方两肩向前推按。与此同时，乙方重心后移，身体后坐，以肩接引甲方按劲，向后引化。同时两臂轻轻向内向上缠绕于对方臂上，目视前方。（图15）。
乙方拓按，甲方引化：乙方在后化的同时，两手缠绕至甲方肩部，随即体重心前移成弓步，两掌拓住甲方两肩向前推按，与此同时，甲方两手松开乙方肩部，两小臂向前下方松展（图16）。
乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到乙方的两肩上，两掌拓住甲方的两肩，继续下一轮拓按（图17、18）。
上述动作为拓肩向内缠法，还可以练向外缠法、向右平揉法、以及拓肩揉球法和交叉缠法等。
要领：重心不可出越后脚。按进时身体不能过于前倾，两臂不要伸得过直，肘部要微屈而沉，引化时要注意局部不要与来力相顶，但要有吸粘之意，两臂要配合身体后坐而向内向上缠。
要义：肩部是上肢的根节，肩部的松沉，灵活关系到手，肘技术的发挥，拓肩主要训练肩部的听力与化力。
