爱华网许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历，或多或少会影响健康。
现在就可以参照看看，下面总结出的这 6 个职业病，你中枪了么？
表现：
人在一般情况下，1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑时，往往过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，便容易导致干眼症。
干眼症的最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。
应对：
与屏幕保持约 63 厘米距离，将屏幕调整为略俯视的位置；
给电脑来张随意贴，如「眨眨电眼」来提醒自己眨眼睛；
20 - 20 - 20 规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒；
眼睛干涩时，可以给眼睛来点人工泪液滋润一下。
表现：
长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指过度活动，或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还会累及正中神经，于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。
应对：
你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划：
每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；
常常甩甩手，活动手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；
换个有人体工学设计的键盘；
用另一只手操作鼠标（好像有点难）。
经常手痛？可能得了腱鞘炎。点击看看 → 更详细的应对「腱鞘炎」的方法。
表现：
终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，经常低头，保持同一姿势太久，导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。
应对：
做拉伸动作：颈部前伸或后仰，左右旋转头部以及左右摆动头部使耳垂与肩部接触；
定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者洗个脸；
换个姿势：每隔 20 分钟调整下姿势再工作。
说到姿势，就有必要学会正确的「坐法」了。点击看看 → 什么是正确的坐姿。
表现：
用电脑久了最经常发生的情况就是：刚开始会有意识地控制自己，保持比较端正的坐姿。随着时间推移，逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还伴随着耸肩和含胸的动作。
弯腰驼背的不恰当的姿势，导致了久坐一族容易腰背痛。
应对：
定时活动，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸；
坚持锻炼，强健腰背部肌肉；
了解并保持正确的坐姿。
如何通过锻炼加强腰背肌肉力量？点击看看 → 学习简简单单三个动作，赶走腰痛。
表现：
连续坐着数个小时敲代码、改方案……诸如此类。工作忙起来的时候，拉撒的事情，只好暂时先搁一搁，然后憋急了匆忙去厕所。其实憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，泌尿系结石的发病率也会提高。
应对：
不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。
除了憋小便，还有些人会憋大便，因而容易诱发便秘。如何应对？点击看看 → 别别别，大小二便千万不要憋！
表现：
宅、加班、咖啡、缺乏运动、压力大、易疲劳等等，几乎成了 IT 一族的标签，再加上不规律的生活方式，更容易引发睡眠问题，导致许多人「睡得少」又「睡不好」。
应对：
养成规律的睡眠习惯。例如每天睡前洗个热水澡、充分放松身心，固定时间睡觉；
保障睡眠质量，不必太纠结睡眠时长；
主动休息，例如每天抽时间午休，特别疲劳时打个盹也不错。
特别提醒，请保证自己的床只是用来睡觉的地方，不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。
保持卧室安静和舒适，对睡眠也很有帮助。
觉得这些不一定管用？点击看看 → 睡不着？试试这些办法吧！
责任编辑：林江
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
转载或投稿请联系 doctor@dxy.com
