爱华网1、影响身高的因素
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
2、遗传因素
父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半。不过，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个。所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形。同是父亲高个子，母亲个子矮的情况，有的家庭孩子长的高，另一个家庭孩子长的矮。
3、我们的责任。
除了基因会影响孩子身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度。我们的责任是把后天的因素全部占领。
4、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期和这之前的营养、运动等问题。
成长黄金期稍纵即逝，不可马虎！
5、高个子是吃出来的
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
营养原则。
——足量。目前，许多孩子吃不足量。一般家庭做饭不讲究，有什么吃什么，会做什么吃什么，什么省劲吃什么。大多数家庭不学习研究做饭，什么都研究，就是不研究吃饭这个最大的问题。不学习做饭是最大的问题，这是贵族与平民、现代家庭与旧时家庭的最大区别。
做饭很重要，不仅影响孩子食欲，营养，还影响男人对家的认同度。如果吃不上可口的饭，他的潜意识就会暗示他找地方去吃。
不在孩子面前对食物做负面评价。例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
——全面。每天都应当摄取六大类食物。一、五谷根茎类， 二. 奶类 ，三.肉鱼豆蛋类， 四. 蔬菜类 ，五. 水果类， 六. 油脂类。孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。父母必须以身作则不偏食，孩子的偏食是父母培养的，父母是第一责任人，不光在道德上，在吃饭上也如此，当你埋怨孩子不好好吃饭时，或偏食时，你首先得检讨自己。改变孩子的饮食，首先改变父母的饮食习惯。有的人习惯动作，自己爱吃什么就做什么吃。
不要让孩子过于肥胖。想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
铁质对生长发育很重要。孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
——均衡。老百姓说，饭要排住了。这就是饭要匀实，不要让孩子饱一顿饥一顿。要注意观察孩子的饭量，定量很重要。吃几个饺子就吃几个不可今天吃20个，明天尝尝就算。
——定时。不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
6、高个子是炼出来的。
运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，在成长阶段最好能避免。
7、高个子是睡出来的。
人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
8、环境最重要。
精神神经系统异常影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
9、积极治病。
慢性疾病应当积极治疗。病能影响身材的发育。要遵循有病早看、早治的原则。父母要多看一些防病治病的书籍文章，往往是病于无知，死于无知。
10、可以后来居高。
长的不高的儿童不要灰心，老百姓说“23猛一窜”，有道理。23岁还可以长呢。我就是在21岁长起个头的，先前很矮的，上校总是坐第一桌。后来营养赶上了，再加上每个礼拜天围正定城墙跑一圈，大约40华里，个子就长起来了。
11、注意观察。
要每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分。父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。看看是缺什么营养了。可参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视运动量不够。为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
