朱珍妮:上海疾控中心 危害因素监控所副所长。
常年累月地吃烧烤类的食物容易患消化道肿瘤。
油条含有明矾,常年累月地吃有得老年痴呆的风险。
麻辣烫反复煮会导致亚硝酸盐的渗出,导致癌症的风险加大。只要是食物久煮都容易产生亚硝酸盐。
图:麻辣烫
吃麻辣烫时吃点富含维生素C的食物可以化解部分亚硝酸盐对身体带来的危害。
黑斑红薯、霉变的红薯含有黄曲霉素,不能吃。
世界卫生组织公认的三大致癌物:亚硝胺类、苯并芘、黄曲霉素。
烧烤里最毒的是苯并(a)芘。吃烧烤时多放蒜、迷迭香、柠檬汁可以有效预防致癌物质的大量产生。
图:烧烤
酒水容易刺激扩张血管加速吸收有害物质,因此酒最好不要与烧烤同食。
健康夜宵的三大原则:吃完夜宵不要立刻睡觉,建议吃完夜宵后2小时在睡觉、夜宵不是正餐不能吃太饱,吃八分饱即可停止。
麦片蛋白质和纤维素丰富能帮助肠道蠕动,适合三高人群当夜宵食用,需要注意的是主麦片的时间不宜过长。
酸奶富含乳酸菌,每天摄入0.25-0.5千克的酸奶即可满足身体需求。
20160118X诊所视频和笔记:朱珍妮,夜宵,亚硝胺,苯并芘,黄曲霉素