爱华网有一怀孕的同事，她是典型的吃货孕妈，怀孕之后每天吃吃吃完全停不下来的节奏!But我们知道，零食吃多对身体不好，但却忌不了口，so，找点替代零食是个不错的方法。那么，孕期健康替代零食有哪些呢?以下为你解析!
油炸坚果
关键词：高钠、高糖、高脂、高热量
垃圾指数：★★★★★
各种坚果豆子，味道香，嘎嘣脆，还营养好，除了各式原味果仁外，常见的还有盐焗腰果、琥珀核桃等。虽然经过调味后会增加盐、糖的摄入，不推荐多吃，但「包心油炸」的品种，更不健康。此外，蟹黄瓜子、怪味胡豆、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、麻辣花生……它们都是油炸的。不仅高钠高糖高热量，在高温油炸过程中还有可能产生的各类有害物质。
健康替代方案：原味(低盐)坚果
原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维、维生素E，以及丰富的抗氧化物质等，饱腹感也很不错。但需要注意，坚果热量相当高(毕竟油脂含量在50%左右)，膳食指南推荐每周50g，那么每天也就小半把，多了就要减少烹调油了。
辣条、辣片
关键词：高脂、高能量，钠含量爆表
垃圾指数：★★★★☆
这是一种征服了全球，一打开就会令全办公室的同事们行注目礼的神奇食物，它的学名是调味面制品。一个下午消灭一包，毫不费劲。虽然主料是面粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和红亮的色泽，意味着油绝没少放。
健康替代方案：风干肉、海鲜制品，如风干牛肉、虾干等
这类产品通常蛋白质多脂肪少，并且特别耐嚼，一根能磨上老半天!美中不足的是，钠的含量也不低，还是需要控制量。此外，应该避免选择甜咸口味的肉脯、肉松等。这些品种，脂肪和糖含量较高，而且很容易把持不住。
饼干
关键词：高糖、高脂、高钠，能量爆表
垃圾指数：★★★☆☆
饼干可是零食界的老大了，老少戒爱的休闲零食，但从营养角度来分析，饼干可不是垫肚子的最佳选择。不论是咸的还是甜的，它们主要是碳水化合物和油脂的结合，咸味的高钠，夹心的糖多，粗粮的油大……总之，营养非常不均衡。
健康替代方案：燕麦片
燕麦片保存方便，吃起来也简单，含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和B族维生素等。不仅健康又饱腹，还可以搭配牛奶、坚果等，更加营养美味。不过要注意，在选择燕麦片的时候，应该选择加工程度低、能看得出原形、没有添加糖的燕麦片;而不要买那种闻起来香喷喷的麦片，因为这种香喷喷的麦片里面会添加很多糖和奶精，和饼干一样，都是不健康的零食。
话梅、果脯
关键词：能量超高，钠含量爆表
垃圾指数：★★★☆☆
这两样可以说是零食界的老资历，绝对是打发时间，拯救寂寞嘴巴的好伙伴。那酸酸咸咸、生津解渴的梅子，还有那酸甜可口、晶莹透亮的果脯，啧啧，光是想想，唾液腺就要开始工作了。
但是，虽然话梅、果脯是果蔬制品，但都属于蜜饯类，加工程度深，对健康并没有什么益处。各式果脯，例如猕猴桃干、菠萝干、蜜枣、杏脯之类，也都加入了大量的糖，热量不可小觑。除此之外，话梅中的钠含量很高，一两颗尝个味儿还好，一旦吃多，下顿饭就不能放盐了。
健康替代方案：新鲜水果，或加工程度低的水果干
新鲜水果的好处不用多说，但水果干的营养常被人忽视。它虽然糖分高，但是浓缩了鲜果中的膳食纤维、矿物质，以及抗氧化成分，是浓缩就是精华的代表。常见的水果干有风干和冻干两大类，
但是，我们在选择水果干的时候，要注意和「真空油炸」品区分开，例如香蕉片、果蔬脆片等，虽然标注着水果干，但他们香酥的口感已经暴露了自己的不健康属性，这些油炸水果干的脂肪含量在15%以上，可不要被他们给蒙骗了呀。
