脂肪肝少吃什么 脂肪肝多动少吃就会好?错!来看看真正的脂肪肝宜忌

据中国医师协会发布的数据推算,我国目前有脂肪肝病人群至少两亿人,其中约有10%会发展为肝硬化,其中12.8%3年后会发展为肝癌!

脂肪肝,不只是肝脏“发福”那么简单

核心原因: 喝酒多,不良饮食,运动少等

高发年龄: 35~60岁危害:1. 肝细胞里肥油多了,会使肝脏变得很敏感,身体易疲劳、感冒、发烧、腹泻。2. 哪怕是小小的一点刺激,都可能使已经脆弱敏感的“脂肪肝”受到重创,发生肝功能损害。3. 脂肪肝距离脂肪性肝炎只有一步之遥。即脂肪覆盖在肝脏上,肝脏好像穿上了厚厚的“棉衣”,逐渐不能呼吸,接着发炎,形成硬化,直到恶化为肝癌。

并发症: 脂肪肝还会与高血压、糖尿病、血脂异常等“狼狈为奸”,导致肝硬化,引起冠心病、中风等。注意:如果查出了脂肪肝,别忘了同时查下糖耐量。有脂肪肝的人已经成为2型糖尿病的后备军。

9种人易患脂肪肝

肥胖者

由于肥胖者皮下脂肪组织脂肪分解,可使血液中的游离脂肪酸增多,大量的脂肪酸不断地被运往肝脏,易造成脂肪沉积在肝脏中。

嗜酒者

酒精在肝脏进行分解代谢,可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。

因此,饮酒越多,肝内脂肪酸越容易堆积,越容易导致酒精性脂肪肝。

年长者

随着年龄的增长,人的新陈代谢功能逐渐衰退,运动量也随之减少,脂肪沉着的几率也随之增加。

喜荤者

食用过多的高脂肪食物,会使肝脏对脂肪的摄取、合成增加,或转运、利用减少,就会导致肝内脂肪堆积。

少动者

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长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪,这些脂肪沉积于皮下时,表现为肥胖;积存于肝脏时,则表现为脂肪肝。

饥饿者

经常饥饿的人,由于血糖降低,肝组织中的脂肪酸被调动进入血液,使血液中游离脂肪酸升高,可致肝脏脂肪堆积。

营养不良者

由于蛋白质缺乏,而导致极低密度脂蛋白合成减少,这样造成肝脏转运甘油三酯发生障碍,使脂肪在肝内堆积。

肝炎者

患肝炎后出现脂肪肝是由于摄食过多、运动减少,加上肝功能尚未完全恢复,极易造成脂肪在肝内存积。

预防脂肪肝十字决:一二三四五,红黄绿白黑

一:一定要戒酒,但不必戒肉;

二:每顿饭保证二两粮;

三:三份高蛋白,比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就是很好的选择;

四:饮食“四有”,有粗有细不甜不咸;

五:每天要摄入500克蔬菜和水果。

红:西红柿、红酒、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪;

黄:胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪;

绿:绿茶、绿豆、绿色蔬菜,含有抗氧化自由基物质;

白:麦粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;

黑:黑木耳、黑米、蘑菇,可降低血液黏稠度。

脂肪肝可以逆转:生活调理 药物治疗

患了脂肪肝,经过合理的生活调理和药物治疗,是完全可以逆转,恢复正常的。

1. 如果是过度肥胖引起的脂肪肝,建议保持体重,适量运动;

2. 如果是过度饮酒引起,需立即戒酒;

3. 糖尿病、服药等引起的肝脏代谢不良,要通过药物调节。

如果不积极干预,则可能在单纯性脂肪肝的基础上合并其他肝病,并向肝纤维化、肝硬化、肝癌的方向发展。

如何治疗酒精肝

三餐分配“朝四暮三”

如果一日三餐的饮食能量分配能坚持做到“朝四暮三”,也就是早餐40%、中餐30%、晚餐30%的话,就离摘掉脂肪肝的帽子不远了。

不能吃饱

控制饮食总量,每餐饭量扣掉两三成,吃个七八成饱就可以了。

吃饭时越慢越好,可以喝些清淡的菜汤。

这些都有助于控制食量,防治脂肪肝的目标也就不难实现了。

少喝饮料

尽量少喝饮料,因为饮料的热量很高,很容易使整顿饭超标。

另外,水果并不是多多益善,水果中含糖量一般都很高,应该适可而止。

如果需要补充维生素、矿物质等,不妨以生的黄瓜、西红柿等蔬菜代替。

不能饿着

有些人认为每天少吃一顿,有助于控制总热量,因此经常不吃早餐。

其实,不吃早餐,会使机体对热量更加渴求,于是把热量储备起来以备急用,时间长了,就会引起热量代谢紊乱,反而容易导致脂肪肝的发生。

而且,不吃早餐还是胆结石的易发因素。

因此,早餐一定要吃,而且要吃好。

反而吃夜宵的习惯要坚决地取消,否则在入睡前,热量没有去处,会作为脂肪储备起来。

戒酒

长期喝酒者,必须尽快戒酒。

运动别太狠,出点“毛毛汗”

非酒精性脂肪肝患者如果没有运动习惯,也别一下子加大运动量,会增加身体疲劳感,从而加重病情。

运动后身上出些“毛毛汗”就可以了。

从运动种类来说,建议有氧运动,如快步走、慢跑都是不错的选择。如果想消除多余脂肪,必须每次坚持20分钟~30分钟,一周最少3次以上。

药物干预

很多人都希望通过改善生活方式来逆转脂肪肝,但特别提醒,虽然部分脂肪肝患者通过饮食控制、戒酒、体育锻炼等生活方式调节,可使脂肪肝发生逆转,恢复正常,但一些病人必须通过保肝药物的干预,才能防止病情进一步恶化。

提醒,如果体检查出脂肪肝,就应该马上寻求专业医生的帮助。

积极治疗原发病

糖尿病、甲亢、重度贫血等慢性疾病也会引发脂肪肝,要积极治疗上述这些原发病。

得了脂肪肝,首先不要怕,要相信是可以治好的,掌握正确的饮食习惯和生活方式,可以帮助脂肪肝患者防止疾病恶化,甚至逆转脂肪肝,恢复健康。

  

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