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背部健身5动作（卡片健身）

背阔肌锻炼方法图解健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解

健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解――简介昨天在群里有个朋友问：“背阔肌怎么练“？这位朋友说他刚开始健身，不知道背阔肌怎么练，以及该用哪些练习动作。那么下文就来告诉这位朋友怎样练背阔肌，以及提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方

 　　想变身猛男?但是又没有什么合适的方法?不知道应该如何去做?下面小编就为大家介绍一套训练操，是由国外海军陆战队战操演变而来，虽然只有10个动作，但是绝对可以让你拥有令别人羡慕的身材。　　国外海军陆战队的战操演变的训练

　动作一：引体向上(男性适用)站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)双手各握一只哑铃，做出

 　　健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持经典的运动习惯和动作，其实很多经典健身动作都是“无用功”，你中招了吗?　　这8种经典健身动作都是“无用功”　　1.仰卧起

男性练习瑜伽还能起到保健的作用，还可以强身健体，从而提升男性的个人魅力。那么男人练习健身瑜伽的动作是什么?不如跟着小编一起来学习男人练习健身瑜伽的招式吧!男人练习健身瑜伽的动作一、束角式男性朋友通过练这个瑜伽动作，可以