爱华网因为工作压力大，都市白领往往忽略膳食的重要性，长期以往，白领们极有可能进入亚健康状态，因此以下四点白领们一定要牢记。
1、一定要吃早餐
许多白领因为赶车或其他的原因，经常选择不吃早餐或者随便吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，不应该随意应付。一份理想的早餐谷类食物是必不可少的。谷类食物在人体内能很快转化为葡萄糖，因此早餐必须含有包子、花卷、面条、麦片等主食，才能保证上午大脑活动所需的能量。搭配牛奶或豆浆、鸡蛋或瘦肉等含丰富优质蛋白质的食物，可以使食物在胃里停留较久，使上午精力充沛。
2、可以储备合适的零食
零食是影响健康的双刃剑，适当、适时、适量的零食可以补充正餐的摄入不足，因此需要加班的白领们不妨考虑在办公室储存一些零食，但要注意：首先，选择粗麦饼干、水果、奶等健康食品，避免高脂肪高能量食品;其次，在两次正餐中间补充，避免于正餐前1小时内及睡前进食;再次，加餐以不影响正餐摄入为前提。
3、肉要吃，但要适量
白领们劳累了一周，在周末喜欢大开荤戒犒劳自己，这样做并不好。其实肉类的营养价值主要在于提供优质蛋白质，是每天必不可少的营养素，但是需要量远不及碳水化合物多。碳水化合物是能量的主要来源，足够的能量才能提高蛋白质在体内的利用率。相反，若蛋白质代谢不完全，会使血液内积聚更多的有毒废物，使人感觉恶心、疲劳，反而不利于工作。
4、不要用保健品代替合理膳食
有些白领因为忙没空通过饮食补充营养便大量进食保健品，希望通过保健品弥补膳食不足，这种认知是错误的。保健品不能代替合理膳食。在合理膳食基础上，可适当补充需要量大而又普遍摄入不足的营养素，例如钙、铁、维生素C、B族维生素等。但保健品的补充最好在医生的指导下，针对缺乏的营养素合理地补充。
