爸爸的鼾声 8招“关掉”他的鼾声


  

  

  宁静的夜,你辗转反侧无法入睡,只因为你实在想“关掉”他烦人的鼾声!其实,只要你帮助他找准“按钮”在哪儿,便真的可以快速轻松地消除鼾声。

  

  

  你会因为枕边人的鼾声而向他抗议吗?可能他会委屈地说自己也不想,但是睡着过后实在没有办法控制打呼噜,你甚至也给他建议过一些偏方,但是仍不奏效。其实打鼾的原因有很多种,如果他找准了原因,在生活当中做一些相应的小小改变,便可以轻松地摆脱这个困扰了。

  1、他打鼾,并习惯仰卧着睡觉吗?

爸爸的鼾声 8招“关掉”他的鼾声
  招数:改变他的睡眠姿势

  仰卧睡觉会让舌根和软腭压到我们的咽喉,导致睡觉时发出鼾声,而侧身睡觉可以避免这一点。但睡着以后,身体可能会不受控制地又翻过来。这种情况下,可以在自己背部垫上几个枕头,把身体固定在侧睡的姿势上。如果床比较小,或者没有这么多枕头,可以在睡衣背后缝上一个网球,如此一来,背部碰到床时硬硬的网球带来的不舒适感会让我们立即翻身,这样便不会因为整晚都维持一个睡姿而感到身体麻痹了。有的人不习惯侧睡,那么可以用枕头把脖子垫高一点,这样头会稍微往后仰,鼻腔的导气管打开后,鼾声也便消除了,但是这一睡姿可能会造成颈部疼痛,那么治疗颈椎病的保健枕则可解决这个问题。

  2、他是在体重增加过后才开始打鼾吗?

  招数:减肥

  体重增加以后,脖子周围的脂肪也会增加,这些脂肪会让咽喉的直径变小,导致咽部组织容易堵塞,最终引起打鼾,这种情况下,多运动并且控制饮食会有助于改善打鼾。但需要注意的是瘦子也会打鼾,如果有的人身材适中,甚至已经偏瘦,那就别再使用减肥的方法了,而且还要注意自己是否患有睡眠呼吸暂停综合征。


  3、他在饮酒后才会打鼾吗?或者他本来便打鼾,但是饮酒后打鼾更加严重了?

  招数:戒酒

  饮酒后入睡可能会导致呼吸道的肌肉麻痹和松弛,从而导致呼吸道出现塌陷和阻塞,然后开始打鼾。对于本身就会打鼾的人来说,更需要避免在睡前饮酒,因为这会导致已经狭窄的呼吸道变得更加狭窄。另外,大量饮酒后,我们的大脑对于缺氧的反应非常迟钝,如果这时呼吸道塌陷和阻塞引起了窒息,长时间的缺氧很有可能导致睡眠猝死。需要注意的是,一些镇静安眠类药物也会造成同样后果。

  4、他因为工作而经常加班吗,然后感到十分疲惫后睡觉容易打鼾?

  招数:养成良好的睡眠习惯

  熬一个通宵,然后一头栽在床上沉沉睡去可不是好的睡眠习惯。睡眠越沉越深,肌肉也便会越松弛,呼吸道肌肉的松弛也会导致打鼾。另外打鼾会影响睡眠质量,让我们在白天感到更加疲惫,陷入一种恶性循环当中。要养成每天定时睡觉的好习惯,因为熬夜一晚给身体带来的伤害可能好几个晚上都补不回来,并且睡觉前要避免激烈运动。

  5、他会感到自己的鼻腔中空气流动不顺畅吗,或者感冒鼻塞时会打鼾?

  招数:打通他的鼻腔

  如果鼾声是从鼻腔发出的,打通鼻腔便可以快速消除鼾声。把鼻腔想象成为管道,管道越细,水流便会越急,如果鼻腔因为感冒或者其他原因而阻塞,空气流通会变急,并导致打鼾。为了让鼻腔中的空气流通缓慢而顺畅,我们可以在睡前冲一个热水澡,并同时用盐水冲洗鼻腔。或者也可以使用通气鼻贴。如果这些方法都不能够消除鼻腔堵塞和打鼾,那打鼾可能是由鼻腔结构异常引起的,应该到五官科就诊。


  6、他的枕芯已经用了好几年没有更换过了吗?或者他喜欢抱着宠物一起入睡吗?

  招数:更换枕头

  如果在白天都感觉呼吸顺畅,但是到了夜晚便老觉得鼻子不通气,那便需要考虑是不是枕头出了问题。过敏也有可能引起打鼾,而导致过敏的物质可能便藏在枕头中。枕头中的尘螨可能造成人的过敏反应,并导致打鼾。有的人喜欢跟宠物一起睡觉,动物的毛屑也有可能引起过敏。我们需要每周清洗和更换枕套,枕芯每用半年也应该更换,而且每过几周便应该把枕头放在通风的地方晒晒太阳,另外,应该尽量避免宠物上床。现在有的枕头是专为打鼾者设计的,独特的造型会让呼吸道在睡眠中保持通畅,不妨尝试。

  7、你们生活在干燥的北方吗?他在冬天比在夏天更容易打鼾吗?

  招数:补充足够的水分

  当人缺水的时候,鼻腔和软腭的分泌物便会变得非常黏稠,这也会造成打鼾。如果身处在干燥的北方,或者到了冬季时,我们应该多喝一些水,保持鼻腔和整个呼吸道湿润,也可以在卧房中放置一个空气增湿器,在适度适中的环境中睡眠会更加香甜。另外,吸烟会对鼻腔黏膜造成更多刺激,让鼻腔和呼吸道更加堵塞,所以打鼾者也应该戒烟。


  8、你们的房间是否临近马路或者工地等嘈杂的环境?

  招数:营造安静的睡眠环境

  入睡后我们的身体可能会通过打鼾对外界的声音干扰做出反应,外界的声音干扰越大,我们的鼾声也便越大,打鼾的频率便越高,而到了相对安静的环境中,打鼾的几率会有明显下降。因此,不要开着电视或者听着音乐入睡,如果房间临近马路或者工地,可以安装静音器或者更换隔音窗户,让自己可以在安静的环境中持续沉稳地睡觉。打鼾,曾一度被认为是睡得香的标志。实际上,打鼾是您健康发生危险的信号。尽管轻度的鼾声对人体健康影响不是很大,但是较重的鼾症尤其是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症,可导致不同程度地缺氧。时间久了,会引起人体神经内分泌功能紊乱,从而造成多种系统、组织器官的损害,尤其对心血管系统损害甚大,可引起高血压、冠心病、脑梗、中风、性功能障碍等,严重者可致夜间猝死。如果以上方法都无法消除鼾声,而且打鼾伴有:张口呼吸、频繁呼吸停止;睡眠反复憋醒、睡眠不宁;睡不解乏、白天困倦、嗜睡等症状时,均应及时到医院进行检查,由专业医生来决定治疗的方法。

  

  

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