爱华网一周内容回顾
周日：你可以不用它，但你应该了解它！
健身补剂，不是神药，不是必须用；但用得好，的确也能助你增肌又减脂！
常见补剂大科普：蛋白粉、肌酸、BCAA、谷氨酰胺、HMB、氮泵
周一：肌肉胀，浑身痛？冰敷真心有疗效？
运动后冰敷，缓解肌肉酸痛，预防肌肉受伤；
然而，从肌肉生长角度看，运动后冰敷，反而会让肌肉生长变差哦……
周二：我那么努力锻炼，肌肉它却不长了？
肌肉生长有极限，FFMI（去脂体重指数）评估你肌肉水平和肌肉生长潜力！
FFMI= BMI*（1-体脂率），FFMI >25，不是天赋异禀就是奇怪用药……
周三：吃脂肪，减脂肪？
CLA：能帮你降体脂、减肚子的健身补剂！
不适用人群：糖尿病患者 or 有血糖问题人群，易导致胰岛素抵抗。
周四：大重量才增肌，小负荷就没用？
研究发现，做到力竭，25-30RM的小负荷训练，增肌效果照样棒！
真正的力竭，是你彻底不能再多做起一个标准动作，是高效训练的保证！
周五：今日答疑
超常见健身补剂，左旋肉碱怎么样？
蛋白粉本身就甜，还要加糖吗？
补剂，会有副作用吗？
运动员赛后都冰敷，难道他们有错吗！
为虾米我的FFMI超级低！
这周说了两回补剂，后台问补剂的也是最多的……果然大家对于这种光靠吃吃就能有所改变的方式，都还是很感兴趣啊(￣▽￣)" ，所以我们先来集中解决几个被问的最多的补剂问题：
Q1：有没有搞错？常见补剂里居然没有左旋肉碱？！这货当年炒得那个沸沸扬扬，不是应该是和蛋白粉齐名的常见补剂嘛！
A1：没写左旋肉碱，是因为不敢随便乱写啊……
和蛋白粉、肌酸、BCAA 等这些我们详细介绍过的补剂不太一样，去年ACSM（美国运动医学会）对左旋肉碱的结论是：是否有效果，尚不明确……
ACSM都没给结论，我也就不乱下定论了。
潜台词：其他给大家介绍的补剂，都是ACSM在去年大会上认为有效的哦^_^
如果一定要说的话，从安全角度来看，左旋肉碱在1993年就被FDA定义为GRAS，是公认安全无毒的。毕竟这也是婴儿奶粉常见的添加剂……
Q2：斌卡，你说运动后吃乳清蛋白，加糖效果更好，可我买的乳清蛋白本来就甜，还要加糖吗？
A2：这个，还是得先看看你买的那款蛋白粉的配料表吧：（相关阅读想塑身？怎能看不懂营养标签？）
如果配料表里直接就标明了有糖，那就不要自己再额外添加了……
不过，大多数纯蛋白粉（主要指乳清蛋白、缓释蛋白粉），不包括增肌粉这种功能型蛋白粉，甜味主要来源于代糖，是为了改善口味而添加的。（相关阅读为减肥，到底该吃什么糖？）
代糖不会刺激胰岛素分泌，也没有什么热量，所以这种加代糖的纯蛋白粉，也还是可以再自己加糖的。
Q3：斌卡，一直不敢尝试补剂，怕有副作用啊……
A3：嗯，副作用的话，有的我都写里面了啊：比如肌酸初期用可能体重会重；氮泵含有咖啡因，少数人可能会心脏难受，出汗；CLA则是恶心腹泻什么的等等。
基本上你买到的正规补剂，产品说明书里都会明确把副作用都写出来的……
不过总的看，大多数补剂即使有副作用，也都属于对正常人没有什么影响的，不然也不会批准上市对吧。
所以最后也要再强调一下：补剂不是神药，副作用基本没有，功效也不会超强到哪里去，请不要抱着花护肤品钱，得整容效果的心态哦……
Q：斌卡，如果冰敷不好，那运动员为什么都要在比赛后冰浴，他们有那么专业的教练指导，也会犯这种错误吗？（相关阅读肌肉胀，浑身痛？冰敷真心有疗效？）
A：童鞋，没有好好看文章吧，运动员为提高运动表现运动成绩，和日常我们为增肌肉长围度，根本就是两回事啊！
运动员比赛不是为了增肌肉，他们更在意的是比赛中千万不能受伤，两次赛间恢复更快，所以尽可能降低损伤和关节炎症是王道。
冰敷有助于缓解疼痛，并且预防肌肉拉伤，自然对赛后的运动员非常必要。
而我们普通人健身锻炼，本身就是为了让肌肉好好长，该大大，该翘翘，强度也没有运动员来的大，自然不需要像运动员这样处理咯。
所以不能撇开目的，空着杆子谈方法的好坏嘛……
Q：斌卡，那个FFMI 有问题啊！我测出来不高，然后想要稍微高点，我得胖到xx斤！骗人的吧……（相关阅读我那么努力锻炼，肌肉它却不长了？）
A：是这样的童鞋，当你通过锻炼让肌肉含量上来时，体脂怎么也得跟着变吧……
所以你是怎么在不确定自己体脂的情况下，推出自己需要胖到xx斤的呢……
再来说说很多童鞋都反映的觉得自己FFMI低的问题，其实有很大一部分原因，可能和体脂估得不准有关：
很多童鞋对自己体脂的了解，主要是通过各种体脂秤啊，健身房里的体脂测量仪出来的。
但是说句大实话，非实验室环境，用专业的电阻体脂测量仪器来测量，测出来的体脂误差都是超级大……
如果是做日常参考，个人觉得用皮脂钳真心更准一些。
至于大家关心的皮脂钳怎么量，根据测量点不同，也是有好几个测量方式，没有图片辅助介绍起来真心麻烦（不是不想介绍哦），正在跪求程序猿小哥给大家出一个直观的测试小工具中……
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