打网球受伤的番号 打网球如何避免受伤?

   打网球如何避免受伤?

  1、首先要从自己击球的姿势考虑,错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰,这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。

  首先是挥击时要转体,脚步必须灵活,等球时要踮脚,这样方便移动。发球时手臂要伸直,小腿要前蹬,腰部要弯曲,像是弹弓形状,上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前,引拍幅度要小。

  打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要,因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉,从而不会伤害到手腕。

  2、每次打球都要适度,千万不要在自己体力不能达到的情况下进行,否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球,要一切从自己的真实实力来考虑,不要盲目的追求。

  3、打网球前要做充分的热身运动,一定要充分,多活动下手腕脚腕,侧压和正压腿,扭脖子和扭腰。

三联阅读配图

  4、打网球时最好带护腕,这只适用于外伤了,对内伤的作用不是很大。

  5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩,减轻炎症反应,减少组织液渗出,从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。

  6、每次打完球最好进行适度的保护措施,当自己的手腕或者手有疼痛感时,一定要去医院检查,千万不要忽视手腕的伤势。

  7、打球手掌、脚掌容易起水泡,应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则,最好不要贸然忍痛撕掉表皮。

  8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候,初学者在做类似动作时不要过于急于求成。

  9、运动初期,不要动作过猛,运动技术动作要正确,注意力要集中。

  10、日常要加强身体锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力。

  11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

  提醒各位,平常要多吃含钙类食物,运动量循序渐进,选择适合自己的运动装备,而且运动后要注意放松,这样才能不受伤。

  打网球受伤了怎么办?

  1、手臂肌肉拉伤

打网球受伤的番号 打网球如何避免受伤?

  手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病,48小时后开始按摩,手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院就诊,必要时还要接受手术治疗。

  2、脚跟、腰部扭伤

  用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动,防止加大出血量。一般不应立即搬动,如果疼痛剧烈,应用担架抬送医院诊治。

  3、小腿抽筋

  出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛,宜均匀用力、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。

  4、骨折

  动作要轻巧,不可乱伸乱扭,先冷敷,后扎上绷带,保持关节固定不动后,立即送医院矫正治疗。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/327651/33432721422.html

更多阅读

为什么受伤的总是我? 念旧的人总是容易受伤

如今,她已经是我的好友,我不能忘记当初她在我这里含着眼泪说:“为什么受伤的总是我?”,也不能忘记戊子年丙辰月她母亲在我这里算命的情形:起初,一位近六十岁的阿姨来到我这里,当时,我还在靖江当地开预测店。随同这位阿姨一起来的还有一位妇

为什么受伤的人总是我 为什么受伤的总是员工?

为什么受伤的总是员工?——关注社会转型“阵痛”中基层员工的压力源文/徐淑妮别让“N连跳”再次突发!5月的媒体界铺天盖地的都在报道:2010年5月26日晚,富士康一名男性员工坠楼自杀;2010年5月27日早,一名女性员工坠楼重伤身亡;悲剧不断上

word方框里面打钩 如何在WORD里面插入打钩的方框

如何在WORD里面插入打钩的方框――简介通常在填表格的时候,会出现方框需要打钩,比如性别、学历什么的,这个时候找出打钩的方框这个符号就很麻烦如何在WORD里面插入打钩的方框――工具/原料WORD如何在WORD里面插入打钩的方框――方法/

跑步容易受伤的部位 打乒乓球哪些部位容易受伤

 打乒乓球哪些部位容易受伤爱华阅读配图  打乒乓球哪些部位容易受伤?乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。  由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位

声明:《打网球受伤的番号 打网球如何避免受伤?》为网友來時白衫分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除