爱华网傲人健壮的腹肌是男性最佳表现的关键，视觉冲击力不亚于身体任何部位的肌肉。有一句话是你该记住的：小心那些拥有六块腹肌的男人和永远保持完美身材的女人，他们有你想不到的决心和意志力。那么怎么样才可以练出腹肌，必须了解下面三点！
一.减脂
如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周坚持三到五天的有氧运动，可以很好的减脂，有氧运动保持在30-60分钟之间，强度维持在中高强度，这样减脂效果最佳。
二.增肌(腹肌)
腹肌的训练讲究循序渐进，经常变换动作顺序与难度，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉。
腹肌是多块肌肉组成，上腹，中腹，下腹，侧腹等，需要不同的动作搭配来全面训练刺激。再加上腹肌本身就是难受肌群，所以在动作难度上也要不断的增加，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉增长。
三.锻炼
今天为大家介绍一组腹肌训练计划，一共9个动作，能帮你全面锻炼强化腹肌。
课程要求:
a.先做15分钟的有氧，比如跑步，这样效果会更好
b.无需每天都做，每周3-5次就可以啦，但是每天都要做有氧！
c.没有经过锻炼的人一般第二天都会有酸疼，坚持几天就好啦
d.课程完成后记得拉伸，这样可以防止酸疼，避免身体受伤
e.可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)更多课程等你！
男人就该对自己狠一点，虐起来！
1.动作1-（30秒-不休息）
2.动作2-（30秒-休息30秒）
3.动作3-（30秒-不休息）
4.动作4-（30秒-休息30秒）
5.动作5-（30秒-不休息）
6.动作6-（30秒-休息30秒）
7.动作7-（30秒-不休息）
8.动作8-（30秒-休息30秒）
9.动作9-（30秒-完毕）
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