健身房肩部训练计划健身房肩部训练计划，撑爆你的三角肌！-爱华网

健身房肩部训练计划，撑爆你的三角肌！全球健身中心 2015-06-04 11:34

共6个动作组成，全方位的刺激肩部的每1个部位。

动作1,反向哑铃飞鸟(依靠固定器械),3组,每组15次；

动作2,V绳后拉伸,3组,10-12次；

动作3,杠铃提拉,3组,每组10-12次；

动作4,器械推举,3组,每组8-10次；

动作5,哑铃前平举,3组,每组10-12次；

动作6,史密斯杆后握提拉,3组,每组10-12次。

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