来源：健身厨男（微博）
我最近做了九款中式的减脂便当，并编辑成食谱供大家参考。食谱中的每一种食材都做了具体量化，自己吃了多少比较一目了然。科学的瘦身方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择吃对的食物，健康的瘦出来！该如何吃，大致以下方向：
用杂粮薯类替代部分精细米面，饱腹感强，热量吸收慢，更不容易变胖。
必须摄入蛋白质，选择低脂高蛋白的如鱼虾蛋鸡鸭，还有牛猪中的里脊肉。
蔬菜中的维生素和膳食纤维丰富，热量也非常之低，宁愿吃多不吃少。
食物种类尽量多样化，别光吃几种食物，在烹饪上做到少油少盐即可。
跟着厨男做低脂营养餐，吃出健康，吃出好身材！
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1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展器伸展。 3.器械练习，每周四次。 第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。 温馨提示 RM表示的是相对重量，例如8RM是指你最多能够连续完成8次
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