爱华网当熟练轻松的学会立龙旗姿势后，我们就可以试着给腹部施加压力了！
那么作为初学者，我们要小心翼翼循序渐进。先从团身开始，即使直体能够下降一定角度，但不降到底也不会有很大帮助。
团身有两种方式，第一种是初级团身，即要不弯曲身体呈团的团身，这种简单的团身适合所有龙旗初级训练者。第二种高级团身相对进阶，即背部挺直的团身。
那么我们先学初级团身龙旗~
初级团身龙旗
当你能够熟练地依靠肩部保持身体的平 衡之后，就可以练习团身龙旗了。在这个练 习中，你需要将双腿收起，使膝盖尽量靠近 胸部，并完成完整的练习。
1.肩部放在自己选择的训练器材上，双臂举过头顶，用力抓住器材。
2.达到立龙旗姿势，双脚指向天空。你应依靠肩部保持身体平衡和躯干直立，然后将双腿收起， 使膝盖尽量靠近胸部。
3.之后以肩部为支点，使整个身体下降，直至下背部几乎与地面平 行，然后做反向动作，直至躯干再次直立。 整个过程算1次练习。
组次安排：
做3~5组，每组3～8次。这是一种打造力量的练习，所以与其他的核心区练习相比，不用做很多次。
高级团身龙旗
那么当轻松达到以上组次的训练（最高组次），就可以进阶到平背团身龙旗训练了。
与初级团身龙旗相比，高级团身龙旗的区别在于背部的平直。
1.肩部放在自己选择的训练器材上，双臂举过头顶，用力抓住器材。
2.达到立龙旗姿势，双脚指向天空。将双腿收起， 但背部保持平直状态（注意收缩腰腹）。
3.之后以肩部为支点，使整个身体下降，直至下背部几乎与地面平行，然后做反向动作，直至躯干再次直立。 整个过程算1次练习。
组次安排：
做3~5组，每组5～12次。注意不要太过力竭，以免滑落受伤。
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