拥有腹肌是性感猛男的标志，腹肌锻炼方法是怎样的呢?下面，编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法，想练肌肉的男士值得一看。
男人上腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
（三联阅读配图）
男人下腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误姿势
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
每天6分钟完美腹肌锻炼方法——简介我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。每天6分钟完美腹肌锻炼方法——方法/步骤每天6分钟完美腹
腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体腹肌肌肉图示和英文名称参考推荐：腹肌结构图,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的位置在哪要命的腹肌锻炼： 一 .腹肌撕裂者X； 二 . 腹肌撕裂
简单实用的腹肌锻炼方法――简介人的年纪稍大一点，肚子就会开始慢慢囤积脂肪，不经意间，就有小肚子了，影响自己的形体美。今天，为大家介绍一下非常简单实用的减肚子，加腹肌锻炼的方法。简单实用的腹肌锻炼方法――工具/原料一定的空余时间
腹肌锻炼方法之腹肌板锻炼法――简介起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定
想要有6块腹肌吗？这个训练视频可以让你在几个月内练出6块腹肌，迷人又有男人味。腹肌的锻炼方法――工具/原料一条瑜伽毯。腹肌的锻炼方法――步骤/方法腹肌的锻炼方法 1、很抱歉,视频数据暂时无法显示腹肌的锻炼方法――注意事项动
爱华网