女生一日三餐健康食谱 健康食谱

 健康食谱

女生一日三餐健康食谱 健康食谱

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  多套早中晚餐营养食谱:

  搭配餐A

  早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子面片

  搭配餐B

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

  中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

  晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面面片家常菜谱

  搭配餐C

  早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

  中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面饺子

  搭配餐D

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

  中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面面片

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  早餐  A、麦皮一碗 脱脂奶一杯  B、苹果三个 清茶一杯  C、香蕉二条 绿茶一杯  D、提子麦包一个 乌龙茶一杯  E、粟米片一碗 脱脂奶一杯  F、西梅五粒 脱脂奶一杯  G、麦包一个 西梅汁一杯  一日三餐减

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