生活中，腰酸背痛很普遍。下面将针对腰痛的自我按摩方法归纳成九字诀，帮助您远离困扰。
揉。取坐位，两手五指并拢，分别放在后腰两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直至发热为止。
滚。两手握拳，于腰部向四周滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次，头部可配合前倾后仰。
推。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30到50次，直至局部出现热感。
压。两手叉腰，大拇指分别按在腰眼的位置，用力按压并旋转揉按，顺时针、逆时针各36次。
捏。坐位，两脚前伸，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
叩。双手握拳，两拳心向外，轻叩腰部，以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓。双手反叉腰，拇指在前，按压在腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓摩皮肤，两手同时进行，各抓36次。
抖。两手放在腰部，以掌根按压在腰眼处，手心向内快速上下抖动15到20次。
按。取坐位，以左手或者右手中指尖揉按人中穴1到2分钟。
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